Quem já teve sabe o quanto ela é dolorosa. Aparece repentinamente, e nas mais variadas situações. Costuma acontecer mais frequentemente em praticantes de atividades físicas, mas ninguém está livre delas.

As cãibras, apesar de intensas, costumam durar menos de um minuto e passar espontaneamente, mas quem passou por isso sabe o quanto esse minuto doloroso pode parecer uma eternidade. Por isso, existem formas de fazê-las passarem mais rápido.

Em qualquer caso, é uma situação bastante incômoda que pode afetar a qualidade de vida quando não prestamos a atenção necessária. Por sorte, existem vários remédios caseiros e naturais que contribuem para controlá-la e evitar sua recorrência e possíveis complicações.

Vitamina de banana:

A vitamina de banana é deliciosa e muito fácil de fazer, sendo um ótimo tratamento natural para evitar as cãibra, pois é rica em potássio, um mineral essencial para criar impulsos elétricos e ajudar os músculos a trabalhar melhor.

Ingredientes:

• 1 banana;
• 1 copo de iogurte natural;
• 1 colher de sopa de amêndoas laminadas.

Modo de preparo:

1. Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber logo a seguir.
2. Recomenda-se tomar 1 copo dessa vitamina todos os dias antes de ir dormir para evitar, principalmente, as cãibras noturnas.

Massagens com castanha-da-índia:

A castanha-da-índia é um produto muito popular devido à sua capacidade em melhorar a circulação, relaxar as pernas e reduzir as contraturas. Neste caso, utilizamos seus extratos com um pouco de azeite de oliva para realizar uma massagem terapêutica.

Ingredientes:

• 5 gotas de extrato de castanha-da-índia;
• 1 colher de sopa de azeite de oliva (16 g).

Modo de preparo:

1. Combine ambos os ingredientes e use-os para fazer massagens circulares suaves nas pernas.
2. Você pode fazê-lo como método preventivo antes de dormir ou aplicá-lo diante do primeiro incômodo.

Lembre-se de que, como complemento destes remédios, você deve procurar manter um estilo de vida saudável, como uma alimentação balanceada e uma rotina de exercícios.

Como prevenir a cãibra:

Para prevenir que a cãibra surja novamente é importante:

• Comer alimentos ricos em potássio, magnésio e cálcio, como banana ou água de coco;
• Beber cerca de 2 litros de água por dia, especialmente durante atividades físicas;
• Evitar a prática de exercícios físicos após as refeições;
• Fazer alongamentos antes e depois do exercício físico;
• Fazer alongamentos antes de dormir, em caso de cãibra noturna.

No caso de a cãibra muscular ser causada por problemas de saúde, como diabetes, doenças no fígado ou falta de minerais, o médico pode ainda recomendar o tratamento com suplementos nutricionais, especialmente sódio e potássio, ou remédios específicos para cada problema.

Devido ao ritmo acelerado da vida que vivemos e a má alimentação que levamos, por muitas vezes sentimos um cansaço crônico, uma falta de energia ou até mesmo um desanimo. Hoje vamos te mostrar duas receitas de vitamina para cansaço físico e mental que vão te ajudar muito a superar esse problema.

Normalmente achamos que sentir esse cansaço é normal devido ao nosso estilo de vida e vários outros fatores. No entanto isso atrapalha muito nossa qualidade de vida. E por mais que precisemos da ajuda da medicina tradicional, existem alternativas naturais para ajudar a lidar com esses sintomas e ter muito mais energia e disposição.

Você pode mudar isso facilmente, em casa mesmo, com essas duas receitas muito saborosas. Para essa primeira receita você vai usar 2 ingredientes simples: a aveia e a banana.

Tanto a aveia quanto a banana são alimentos ricos em triptofano, o elemento responsável por aumentar a produção do hormônio serotonina, responsável pela sensação de bem-estar e de foco, que agem inclusive diretamente nos sintomas da depressão.

1. Vitamina com banana para o cansaço físico e mental:

A receita é simples e pode ser consumida sem nenhum tipo de efeito colateral ou contraindicação. Além de ser uma delícia, a aveia e a banana se complementam e aumentam a eficiência do triptofano presente nas duas.

Ingredientes:

• 1 banana;
• 1 colher de sopa de aveia;
• 100 ml de leite.

Como preparar:

1. Basta colocar os ingredientes no liquidificador e batê-los até atingir uma consistência homogênea.

Beba essa vitamina, preferencialmente em jejum e procure toma-la por 10 dias seguidos para começar a sentir os resultados, como maior disposição e mais energia para levar o dia.

Também é possível combinar a aveia e a banana com outros alimentos ricos em triptofano. Agora você vai conhecer uma outra receita de vitamina de banana, mas que utiliza morangos.

2. Vitamina com banana para o cansaço físico e mental:

Essa vitamina é uma bebida saudável. Isso porque, graças a seu teor de fibras, minerais e vitaminas, serve para superar o cansaço corporal e mental. Além disso, é muito saborosa!

Ingredientes:

• 10 morangos frescos;
• 1 banana;
• 4 colheres de sopa de aveia;
• Mel a gosto;
• 1 a 2 copos de água (adicione mais ou menos água, dependendo do tamanho das frutas e se você preferir a vitamina mais espessa ou não);
  Gelo (opcional).

Modo de preparo:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por 1 a 2 minutos.

Essa vitamina de banana ajuda você a:

• Reforçar o sistema imunológico;
• É rica em fibras;
• É rica em propriedades antioxidantes;
• É bastante nutritiva.

Também é recomendável beber logo cedo ainda em jejum ou a noite. Beba todos os dias e vai se sentir melhor já nos primeiros dias. Realmente os benefícios da banana são incríveis. Já não bastasse tudo que mencionamos, a banana ainda é ótima para:

• Constipação: As bananas são ricas em fibras, e seu consumo regular pode restaurar a função normal intestinal. Mas lembre-se de não comer bananas verdes pois elas causam o efeito contrário e podem prender seu intestino.
• Depressão: Conforme mencionamos acima, as bananas contém triptófano que se converte em serotonina (conhecido como hormônio da felicidade), substância capaz de relaxar o corpo e melhorar e aumentar seu ânimo.
• Ressaca: Ingerir bananas é uma ótima ideia pelo alto índice de potássio que elas contem. Elas ajudam ainda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e a hidratar o seu organismo.
• Pressão arterial: Por conter altos níveis de potássio, que ajuda muito a reduzir a pressão arterial, a banana é uma ótima opção para tratar naturalmente a hipertensão.
• Úlceras: Devido a sua textura lisa as bananas criam uma camada protetora no estômago e ajudam a neutralizar qualquer acidez e irritações.
• Energia: Comer bananas antes de ir para a academia vai lhe proporcionar mais energia para o treino.

Gostou de conhecer mais sobre a banana e de como usá-la como vitamina para cansaço físico e mental? Se você gostou, repasse essa informação para ajudar quem precisa.

O vinagre de maçã é uma verdadeira farmácia natural! Além disso, é provável que você já tenha ouvido falar deste produto ou até o tenha utilizado em alguma ocasião, mas não tenha se familiarizado com suas propriedades, tanto medicinais quanto culinárias.

Por isso, nesta ocasião trazemos os maravilhosos benefícios do vinagre de maçã, os quais vão desde ajudar a eliminar os fungos na pele até atuar na perda de peso para pessoas que precisam. O vinagre de maçã (ou vinagre de sidra de maçã, como também é chamado) é um produto amplamente usado em saladas como um tempero.

Seu preparo se dá por meio da fermentação do suco de maçã, que com o uso de levedura e bactérias faz com que o açúcar passe a ser álcool, e este álcool passe a ser vinagre.

Benefícios do vinagre de maçã:

O vinagre de maçã pode ser preparado em casa ou comprado em supermercados ou lojas de produtos naturais, devendo ser incluído na alimentação do dia a dia ou consumido puro diluído em um copo de água, sendo então possível obter todos os benefícios. Os principais benefícios do vinagre de maçã são:

Melhora as articulações e câimbras:

O vinagre de maçã melhora a rigidez articular, pois o ácido acético possui uma ação quelante, de eliminação, de cristais de minerais que se depositam nas articulações do corpo.

Ajuda a controlar a diabetes:

Alguns estudos indicam que o vinagre de maçã poderia ajudar no controle da diabetes, isso porque é composto por fibras que podem atuar na diminuição da absorção de carboidratos e, consequentemente, ajudar no controle dos picos de glicemia após refeições.

Alivia a dor de garganta:

Faça gargarejo com uma xícara de água morna e um quarto de xícara de vinagre de maçã. isso vai ajudá-lo a lutar contra germes e bactérias, que são responsáveis pela dor de garganta.

Reduz a azia:

Tome uma colher (chá) de vinagre de maçã diluído em um pouco de água. Este é um ótimo substituto para os antiácidos.

Desentope o nariz:

Se você tem congestão nasal, experimente consumir um copo de água com uma colher (chá) de vinagre de maçã. Tome logo no início do processo. Isto ajudará a eliminar a congestão nasal.

Combate a caspa:

O vinagre de maçã é excelente para o tratamento da caspa. Além disso, fortalece o cabelo e dá brilho e maciez. Para fazer este tratamento, misture um quarto de xícara de vinagre com um quarto de xícara de água.

Lave o cabelo normalmente e, em seguida, aplique esta mistura no seu cabelo com uma suave massagem no couro cabeludo. Deixe agir por 15 minutos e logo depois retire com bastante água.

O resultado é maravilhoso: a caspa desaparece imediatamente e os cabelos ficam com uma aparência incrível.

Elimina o chulé:

Se você sofre com o mau cheiro toda vez que tira os sapatos – o popular “chulé” – coloque os pés em uma bacia com um pouco de vinagre. O vinagre acaba com fungos e bactérias que causam mau odor. Logo, adeus chulé!

Melhora a digestão:

Se você sofre de problemas no sistema digestivo, recomendamos um copo de água com um pouco de vinagre de maçã antes de cada refeição. Isso vai melhorar a digestão, impedindo o seu estômago inchar e encher de gases.

Combate artrite e dores nas articulações:

Adicione um pouco de vinagre de maçã numa bacia com 6 xícaras de água. Feito isso, mergulhe os pés na bacia por algum tempo. Se o problema não for nos pés, basta molhar uma toalha (várias vezes) com a mistura e deixá-la sobre a região afetada.

Purifica o ar:

Você pode remover os maus odores em sua casa com vinagre de maçã. Prepare uma solução de vinagre com água (meio a meio), coloque em um frasco de spray e pulverize sua casa. Rapidamente você vai notar a diferença no ar de sua casa.

Importante! Use um vinagre de maçã de boa qualidade e de preferência orgânico (vende-se em lojas de produtos naturais).

Não é de hoje que o gengibre faz parte do cardápio dos brasileiros. O gengibre é uma planta medicinal reconhecida por suas propriedades digestivas além de inúmeros outros benefícios para a saúde.

No brasil, a especiaria é muito consumida diariamente no preparo de pratos e em chás para combater constipações, gripes e resfriados. Além disso, a planta originária da China e da Índia foi difundida em todo o mundo, sendo utilizada tanto como medicamento quanto como tempero. Porém, seus benefícios vão muito além disso.

O gengibre possui propriedades antieméticas, ou seja, pode ser utilizado para evitar vômito. Além disso, atua como antioxidante e anti-inflamatório, podendo prevenir doenças como câncer cólon-retal e úlceras no estômago. Vamos conhecer algumas propriedades dessa raiz e entender como o consumo moderado pode ser benéfico para o organismo.

Benefícios ao Consumir Gengibre:

Se você ainda não tem o hábito de comer gengibre, ou se nem sabe do que se trata, está na hora de saber. Confira abaixo a lista de benefícios que o gengibre oferece ao corpo e à saúde, e como ele também pode ajudar a preservar a sua beleza.

• Auxiliar no emagrecimento: O gengibre contém gingerol, que é um composto bioativo com propriedades termogênicas, que acelera o metabolismo e estimulam a queima de gordura corporal, promovendo o emagrecimento.
• Eliminar náuseas: Se você tem problemas de digestão ou mesmo enjoos, pode mastigar um pouco de gengibre ou mesmo acrescentar um pouco de gengibre no chá.
• Aliviar a dor: O gengibre ajuda a curar processos inflamatórios, até mesmo dores musculares após um treino intenso, dores menstruais e relacionadas com a artrite.
• Estimular o cérebro: O uso de gengibre retrasa o envelhecimento e diminui a morte de células cerebrais. Também ajuda a combater doenças neurodegenerativas, em particular Alzheimer e Parkinson.
• Prevenir o envelhecimento: O gengibre contém uma grande quantidade de antioxidantes, acelera os processos de renovação e elimina toxinas.
• Combater o colesterol: A ingestão regular de gengibre normaliza o nível de colesterol e açúcar no sangue e reduz significativamente o risco de possíveis complicações.

Além disso, por conter boas quantidades de zingibereno, curcumeno, farneseno e gingerol, compostos bioativos que possuem atividades antioxidantes, o gengibre ajuda a combater o excesso de radicais livres no organismo, impedindo o desenvolvimento e a multiplicação de células cancerígenas.

Como usar o gengibre:

O gengibre é muito utilizado para o preparo de chás, porém, é um alimento muito versátil que pode ser utilizado em diversos tipos de preparações, inclusive culinárias, pois possui um sabor levemente picante que ajuda a temperar os alimentos.

Para preparar o chá de gengibre, coloque entre 2 a 3 cm de raiz de gengibre em uma panela com 180 ml de água e deixe ferver por 5 minutos. Outra forma de preparar o chá é com 1 colher de gengibre ralado em 180 ml de água quente, cobrindo-o e deixando em infusão por 5 minutos. Em seguida, deve ser coado e bebido até 3 vezes ao dia.

Efeitos colaterais do gengibre:

Os efeitos colaterais mais comuns que podem ser causados pelo gengibre incluem dores de estômago e sonolência, mas geralmente só ocorrem quando consumido em excesso. O gengibre está contraindicado para pessoas alérgicas e para aquelas que utilizam remédios anticoagulantes, como a varfarina, porque pode aumentar o risco de hemorragias.

Além disso, pessoas com pressão alta e que usam medicamentos para controlar a pressão só devem consumir gengibre de acordo com orientação médica, pois ele pode interferir com o efeito do remédio, descontrolando a pressão. Durante a gravidez, a dose máxima de gengibre deve ser de 1g por dia e por um intervalo máximo de 3 dias seguidos.

Quer saber quais são os alimentos para baixar o excesso de açúcar no sangue (glicose)? Um dos passos mais importantes no tratamento da diabetes e sua prevenção é a alimentação.

Para diminuir os níveis de açúcar no sangue é importante ter atenção à alimentação, dando preferência aos alimentos integrais e evitando o excesso de carboidratos e de açúcar, e praticar atividade física de forma regular, pois assim é possível evitar picos de glicemia e o acúmulo de açúcar na circulação.

O excesso de açúcar no sangue, cientificamente chamado hiperglicemia, ocorre quando a taxa de glicose sanguínea em jejum está acima de 100 mg/dL, situação que se for persistente pode trazer consequências ruins ao funcionamento dos órgãos. Conheça alguns alimentos que ajudam a reduzir os níveis de açúcar no sangue:

Alimentos para baixar o excesso de açúcar no sangue:

Alguns alimentos são capazes de reduzir o açúcar no sangue e, por isso, excelentes para pessoas que precisam evitar picos de insulina, por exemplo. Além disso, eles auxiliam na diminuição dos riscos de desenvolver diversas doenças, como diabetes, obesidade e problemas no coração.

Pera:

A pera tem um baixo índice glicêmico e é rica em fibras dietéticas, que controlam as taxas de glicose e colesterol no sangue. Mas não esqueça que o ideal é não tirar a casca na hora de comer, assim você aproveita todos os benefícios.

Ovos:

Os ovos, contrário ao que já foi erroneamente propagado, são ideais para a redução de açúcar no sangue, porque são fontes de proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e antioxidantes.

Frutas cítricas:

Embora muitas frutas cítricas sejam doces, elas são consideradas de baixa glicemia e, por isso, não aumentam a taxa de açúcar no sangue. As laranjas e toranjas possuem fibras, além de compostos vegetais como naringenin, que é um polifenol com propriedades antidiabéticas poderosas.

Brócolis:

Melhor consumir brócolis, picado ou moído, a fim de evitar a reação entre o composto glucosinolato e a enzima mirosinase. O suco de brócolis tem efeito antidiabético, pois ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina, reduzindo, consequentemente, o excesso de açúcar no sangue, além dos marcadores de estresse oxidativo.

Frutos do mar:

Os frutos do mar mais indicados para ajudar a reduzir a taxa de açúcar no sangue, são peixes e mariscos, fontes de proteína, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e antioxidantes. Esses alimentos retardam a digestão, porque evitam os picos de açúcar no sangue após a refeição, além de equilibrar a perda excessiva de gordura corporal.

Chia:

O consumo diário de sementes de chia já foi comprovado que reduz o açúcar no sangue, devido à melhora da sensibilidade à insulina. Por isso, a chance de contrariar diabetes fica mais difícil.

Abacate:

O abacate é rico em gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais. Estudos descobriram que a fruta, além da redução do açúcar na corrente sanguínea, protege contra o desenvolvimento da síndrome metabólica, conjunto de condições que inclui a pressão alta e outras doenças cardíacas.

Outras maneiras de baixar o excesso de açúcar no sangue:

Ingerir uma dieta saudável e equilibrada é fundamental. Estratégias adicionais para ajudar a diminuir ou gerir os níveis de açúcar no sangue incluem:

• Manter-se hidratado – água de preferência;
• Exercitar-se regularmente;
• Comer pequenas porções com mais frequência;
• Não saltar refeições;
• Gerir e reduzir o stress;
• Manter peso corporal saudável.

Mas atenção, as alterações na dieta devem ser sempre discutidas com o seu médico.