Desenhos para Imprimir e Colorir – Solte a Imaginação!

Publicado em por
Responder
PUBLICIDADE

Desenhos para Imprimir e Colorir – Solte a Imaginação!

Uma ótima estratégia que muitos pais utilizam para entreter e ensinar os filhos durante as férias é imprimir desenhos para colorir.

Essa atividade não só diverte, mas também estimula a criatividade e a concentração dos pequenos.

PUBLICIDADE

Pensando nisso, preparamos uma seleção de desenhos incríveis para você imprimir e deixar as crianças se divertirem com lápis de cor e tintas. Veja abaixo:

Por que Escolher Desenhos para Colorir?

Desenhos para imprimir e pintar são uma excelente maneira de garantir diversão por horas.

Além disso, crianças adoram criar e colorir imagens de super-heróis, animais, princesas e muitos outros personagens que fazem parte do universo infantil.

PUBLICIDADE

Basta escolher os desenhos preferidos dos pequenos, fazer o download e imprimir para que eles soltem toda a sua criatividade.

Mais de 100 Opções para Pintar e Imprimir!

Para facilitar sua busca, reunimos mais de 100 desenhos para colorir, prontos para imprimir. Assim, você economiza tempo e garante uma atividade educativa e divertida.

Dicas para Escolher Desenhos que Eles Vão Amar

PUBLICIDADE

Acompanhe as tendências dos desenhos animados e filmes que estão em alta.

Observe os personagens favoritos do seu filho.

Desenhos também podem ser usados em capas de cadernos, o que os deixa empolgados para a volta às aulas.

Com essa seleção de imagens, você poderá transformar qualquer momento em uma aventura colorida. Basta escolher, imprimir e deixar a imaginação das crianças correr solta!

 

PUBLICIDADE

Problemas no Banco Inter: Instabilidade no Pix Afeta Usuários nesta Terça (20)

Publicado em por
Responder
PUBLICIDADE

Problemas no Banco Inter: Instabilidade no Pix Afeta Usuários nesta Terça (20)

Usuários do Banco Inter relataram problemas de instabilidade no aplicativo nesta terça-feira (20).

Segundo relatos compartilhados na rede X (antigo Twitter), muitos clientes enfrentaram dificuldades para acessar várias funções e realizar transações, especialmente pagamentos via PIX.

PUBLICIDADE

Alguns clientes receberam a mensagem: “O banco associado a essa chave Pix está com instabilidade e a transferência pode ser recusada”.

De acordo com o Downdetector, site que monitora o funcionamento de serviços online, foram registradas 1,2 mil reclamações até às 20h25.

As principais queixas foram: 93% relacionadas à impossibilidade de realizar pagamentos via PIX, 4% por dificuldades em transferências no internet banking e 3% por problemas ao tentar fazer login no aplicativo.

PUBLICIDADE

O Banco Inter ainda não se manifestou oficialmente sobre a instabilidade em seu sistema.

PUBLICIDADE

Unlock the Secret to Blackhead Removal with These Effective Home Remedies

Publicado em por
Responder
PUBLICIDADE

Those pesky blackheads on your forehead and nose are no fun to live with, but they needn’t necessarily be a pain to weed out either.

If you aren’t a fan of abrasive procedures to individually extract blackheads, look to some easy pantry staples to lend a hand in your mission for optimal skincare.

The primary cause of blackheads is the bacteria and dirt trapped in clogged pores, which turns black over time when exposed to everyday environmental aggressors.

This is where natural ingredients come in to help flush out the toxins from within the skin and perform a deep-cleanse on your pores, while also keeping a vigilant check on irregular sebum production.

PUBLICIDADE

Bring out the mixing bowl and allow these DIY masks to nudge stubborn blackheads off your face.

1. Baking Soda Scrub:

– Mix 1 tablespoon of baking soda with enough water to form a paste.
– Gently massage onto damp skin in circular motions for 1-2 minutes.
– Rinse off with lukewarm water.

2. Honey and Cinnamon Mask:

PUBLICIDADE

– Mix 1 tablespoon of honey with 1 teaspoon of cinnamon powder.
– Apply to blackhead-prone areas and leave on for 10-15 minutes.
– Rinse off with lukewarm water.

3. Egg White and Lemon Mask:

– Mix 1 egg white with 1 teaspoon of lemon juice.
– Apply a thin layer to your face and leave on until it dries.
– Rinse off with lukewarm water.

4. Green Tea and Aloe Vera Mask:

PUBLICIDADE

– Mix 1 tablespoon of green tea leaves (or 1 green tea bag contents) with 1 tablespoon of aloe vera gel.
– Apply to face and leave on for 15-20 minutes.
– Rinse off with lukewarm water.

5. Apple Cider Vinegar Toner:

– Mix equal parts of apple cider vinegar and water.
– Apply to the skin using a cotton ball, focusing on blackhead-prone areas.
– Leave on for 10-15 minutes, then rinse off with water.

6. Tomato and Lemon Scrub:

– Blend 1 small tomato with 1 teaspoon of lemon juice.
– Apply the mixture to your face and gently scrub in circular motions.
– Leave on for 10-15 minutes, then rinse off with lukewarm water.

7. Oatmeal and Yogurt Scrub:

– Mix 1 tablespoon of oatmeal with 1 tablespoon of plain yogurt and a few drops of lemon juice.
– Gently massage onto damp skin in circular motions for 2-3 minutes.
– Rinse off with lukewarm water.

8. Sugar and Olive Oil Scrub:

– Mix 1 tablespoon of sugar with enough olive oil to make a paste.
– Massage onto damp skin in circular motions for 2-3 minutes.
– Rinse off with lukewarm water.

9. Aloe Vera Gel Mask:

– Apply fresh aloe vera gel directly to your face and leave on for 15-20 minutes.
– Rinse off with lukewarm water.

10. Cucumber Mask:

– Blend or grate half a cucumber and apply the pulp to your face.
– Leave on for 15-20 minutes, then rinse off with lukewarm water.

11. Clay Mask:

– Mix bentonite clay or kaolin clay with water or apple cider vinegar to form a paste.
– Apply to your face, let it dry for 15-20 minutes, then rinse off with lukewarm water.

12. Tea Tree Oil Steam:

– Boil water and pour it into a bowl.
– Add a few drops of tea tree essential oil.
– Position your face over the bowl and cover with a towel to trap steam.
– Steam for 5-10 minutes, then rinse with lukewarm water.

13. Lemon and Sugar Scrub:

– Mix 1 tablespoon of sugar with 1 teaspoon of lemon juice.
– Gently scrub onto damp skin for 1-2 minutes.
– Rinse off with lukewarm water.

14. Milk and Nutmeg Scrub:

– Mix 1 tablespoon of milk with a pinch of nutmeg powder.
– Massage onto damp skin in circular motions for 2-3 minutes.
– Rinse off with lukewarm water.

15. Papaya Mask:

– Mash ripe papaya and apply to your face.
– Leave on for 15-20 minutes, then rinse off with lukewarm water.

16. Steam and Extract:

– Steam your face for 5-10 minutes to open pores.
– Use a blackhead extractor tool to gently remove blackheads.
– Rinse with cool water to close pores.

17. Cornmeal Scrub:

– Mix 1 tablespoon of cornmeal with enough water to make a paste.
– Gently scrub onto damp skin in circular motions for 2-3 minutes.
– Rinse off with lukewarm water.

18. Yogurt and Turmeric Mask:

– Mix 1 tablespoon of yogurt with a pinch of turmeric powder.
– Apply to your face and leave on for 15-20 minutes.
– Rinse off with lukewarm water.

19. Avocado and Oatmeal Mask:

– Mash half a ripe avocado and mix with 1 tablespoon of oatmeal.
– Apply to your face and leave on for 15-20 minutes.
– Rinse off with lukewarm water.

20. Honey and Tomato Mask:

– Mix 1 tablespoon of honey with 1 tablespoon of mashed tomato.
– Apply to your face and leave on for 15-20 minutes.
– Rinse off with lukewarm water.

These DIY remedies can be effective in treating blackheads, but remember to patch-test on a small area of your skin first if you have sensitive skin or are trying a new ingredient for the first time.

PUBLICIDADE

O Segredo dos Milionários: Como Juntar Dinheiro sem Esforço!

Publicado em por
Responder
PUBLICIDADE

O orçamento não precisa ser complicado, nem deve ocupar horas do seu dia. Na verdade, as melhores formas de fazer um orçamento costumam ser as mais simples. Tomemos, por exemplo, a regra 50/30/20.

A regra 50/30/20 é um método simples de orçamento mensal que informa exatamente quanto investir em suas economias e em seu custo de vida a cada mês.

Com uma visão geral clara do seu orçamento para o mês, você pode evitar gastos excessivos com segurança e aumentar suas economias ao longo do tempo – tudo isso sem registrar meticulosamente cada transação.

Portanto, se você já baixou um aplicativo de orçamento e o abandonou no terceiro dia, experimente o método 50/30/20. É uma das melhores dicas de orçamento que encontramos e é assim que funciona.

Qual é a regra 50/30/20?

Como dissemos acima, a regra 50/30/20 é um método orçamentário fácil que pode ajudá-lo a administrar seu dinheiro de forma eficaz, simples e sustentável.

PUBLICIDADE

A regra básica é dividir sua renda mensal após impostos em três categorias de gastos: 50% para necessidades, 30% para desejos e 20% para poupança ou pagamento de dívidas.

Ao manter regularmente suas despesas equilibradas nessas principais áreas de gastos, você pode colocar seu dinheiro para trabalhar com mais eficiência.

E com apenas três categorias principais para rastrear, você pode economizar tempo e estresse ao se aprofundar nos detalhes sempre que gastar.

No entanto, a regra 50/30/20 só deve ser utilizada como regra prática para o planeamento orçamental.

PUBLICIDADE

As porcentagens exatas para cada categoria dependem da sua situação financeira pessoal, custo de vida local, inflação e muitos outros fatores.

Uma pergunta que ouvimos muito quando se trata de orçamento é: “Por que não consigo poupar mais?” A regra 50/30/20 é uma ótima maneira de resolver esse antigo enigma e criar mais estrutura em seus hábitos de consumo.

Pode tornar mais fácil alcançar seus objetivos financeiros, quer você esteja economizando para um “dia chuvoso” ou trabalhando para saldar dívidas.

De onde veio a regra 50/30/20?

A regra 50/30/20 tem origem no livro de 2005, “All Your Worth: The Ultimate Lifetime Money Plan” , escrito pela atual senadora dos EUA Elizabeth Warren e sua filha, Amelia Warren Tyagi.

PUBLICIDADE

Fazendo referência a mais de 20 anos de pesquisa, Warren e Tyagi concluem que você não precisa de um orçamento complicado para controlar suas finanças.

Tudo o que você precisa fazer é equilibrar seu dinheiro com suas necessidades, desejos e metas de economia usando a regra 50/30/20.

Como Orçar seu Dinheiro com a Regra 50/30/20

Também citado acima, a regra 50/30/20 simplifica o orçamento ao dividir sua receita após impostos em apenas três categorias de gastos: necessidades, desejos e poupanças ou dívidas.

Saber exatamente quanto gastar em cada categoria tornará mais fácil cumprir seu orçamento e ajudará a manter seus gastos sob controle. Esta é a aparência de um orçamento que segue a regra 50/30/20:

GASTE 50% DO SEU DINHEIRO EM NECESSIDADES

Simplificando, necessidades são despesas que você não pode evitar – pagamentos por todos os itens essenciais sem os quais seria difícil viver. 50% de sua receita após impostos deve cobrir os custos mais necessários.

As necessidades podem incluir:

  • Aluguel mensal;
  • Contas de eletricidade e gás;
  • Transporte;
  • Seguros (para saúde, carro ou animais de estimação);
  • Mantimentos básicos.

Este orçamento pode variar de uma pessoa para outra. Se você descobrir que suas necessidades somam muito mais de 50% de sua renda líquida, você poderá fazer algumas alterações para reduzir um pouco essas despesas.

Entretanto, caso os 50% não dê para cobrir suas despesas, você pode aumentar para 60 ou até 70% suas economias por um período de tempo.

GASTE 30% DO SEU DINHEIRO EM DESEJOS

Com 50% de sua renda após impostos atendendo às suas necessidades mais básicas, 30% de sua renda pode ser usada para cobrir suas necessidades.

As necessidades são definidas como despesas não essenciais – coisas nas quais você escolhe gastar seu dinheiro, embora pudesse viver sem elas se fosse necessário.

Isso pode incluir:

  • Jantar fora;
  • Compra de roupas;
  • Associação à academia;
  • Assinaturas de entretenimento (Netflix, HBO, Amazon Prime);
  • Mercearia (além do essencial).

GUARDE 20% DO SEU DINHEIRO PARA ECONOMIZAR

Com 50% de sua renda mensal destinada às suas necessidades e 30% alocados aos seus desejos, os 20% restantes podem ser aplicados para atingir suas metas de poupança.

Reservar consistentemente 20% do seu salário todos os meses pode ajudá-lo a construir um plano de poupança melhor e mais durável.

Isso é verdade quer seu objetivo final seja construir um fundo de emergência , desenvolver um plano financeiro pessoal de longo prazo ou até mesmo se preparar para o pagamento de uma casa.

Agora, divida todas as suas despesas em três categorias: necessidades, desejos e economias. Lembre-se de que uma necessidade é uma despesa essencial sem a qual você não pode viver, como o aluguel.

 

Um desejo é um luxo adicional sem o qual você poderia viver, como jantar fora. E as poupanças são pagamentos adicionais de dívidas, contribuições de aposentadoria para o seu fundo de pensão ou dinheiro que você está economizando para um “dia chuvoso”.

AVALIE SEUS GASTOS PARA CORRESPONDER À REGRA 50/30/20

Agora que você pode ver quanto do seu dinheiro vai para suas necessidades, desejos e economias a cada mês, você pode começar a ajustar seu orçamento para corresponder à regra 50/30/20.

A melhor maneira de fazer isso é avaliar quanto você gasta com suas necessidades todos os meses. De acordo com a regra 50/30/20, um desejo não é extravagante – é uma sutileza básica que lhe permite aproveitar a vida.

Como reduzir suas necessidades pode ser uma tarefa complexa e desafiadora, é melhor descobrir quais de suas necessidades você pode reduzir para ficar dentro de 30% de sua renda líquida.

Quanto mais você reduzir os gastos com suas necessidades, maior será a probabilidade de conseguir atingir sua meta de economia de 20%.

PUBLICIDADE

Aula de Costura Para Iniciantes: Aprenda Costurar do Zero Hoje!

Publicado em por
Responder
PUBLICIDADE

A arte da costura é uma habilidade valiosa e gratificante que pode ser dominada por qualquer pessoa, independentemente de sua experiência prévia.

Para os iniciantes, mergulhar nesse mundo pode parecer intimidante, mas com a orientação certa e uma abordagem passo a passo, é possível desenvolver habilidades sólidas e criar peças impressionantes.

Neste artigo, vamos explorar como uma aula de costura para iniciantes pode ser estruturada para proporcionar uma experiência educativa e envolvente, permitindo que os alunos aprendam a costurar do zero e desenvolvam confiança em suas habilidades.

1. Estabelecendo os Fundamentos:

PUBLICIDADE

Apresentação dos Materiais e Ferramentas: A primeira etapa de uma aula de costura para iniciantes é familiarizar os alunos com os materiais e ferramentas básicos necessários, como máquinas de costura, agulhas, linhas, tecidos e acessórios.

Conhecendo os Tecidos: Os alunos aprendem sobre os diferentes tipos de tecidos disponíveis, suas características e usos adequados, ajudando-os a tomar decisões informadas ao selecionar materiais para seus projetos.

2. Aprendendo as Técnicas Básicas:

Ponto Reto e Zigzag: Os alunos praticam os pontos básicos de costura, essenciais para unir tecidos e realizar acabamentos.

PUBLICIDADE

Corte e Pesponto: Eles aprendem técnicas de corte precisas e como pespontar para reforçar as bordas dos tecidos.

Inserção de Zíperes e Botões: Aprender a inserir zíperes e costurar botões são habilidades fundamentais que ampliam as possibilidades de criação.

3. Projetos Práticos:

Simples Projetos de Costura: Os alunos começam com projetos simples, como bolsas de tecido, almofadas ou aventais, para aplicar as técnicas aprendidas e ganhar confiança em suas habilidades.

PUBLICIDADE

Customização de Roupas: À medida que avançam, os alunos têm a oportunidade de customizar roupas existentes, como ajustar o tamanho, modificar o estilo ou adicionar detalhes decorativos.

4. Explorando a Criatividade:

Padronagem Básica: Introdução à criação e utilização de padrões básicos, permitindo que os alunos desenvolvam suas próprias ideias e projetos.

Experimentação com Design: Encorajamento para experimentar diferentes estilos, cores e tecidos, incentivando a expressão criativa e o desenvolvimento do estilo pessoal.

5. Fomentando a Comunidade:

Sessões de Demonstração e Prática: Oferecimento de sessões regulares de demonstração e prática, onde os alunos podem compartilhar dúvidas, aprender uns com os outros e receber orientação personalizada do instrutor.

Compartilhamento de Projetos: Criação de um ambiente colaborativo onde os alunos possam compartilhar seus projetos concluídos, receber feedback construtivo e se inspirar mutuamente.

Conclusão:

Uma aula de costura para iniciantes oferece muito mais do que apenas aprender uma nova habilidade; ela proporciona uma jornada de autodescoberta, criatividade e conexão com uma comunidade de entusiastas.

Ao seguir uma abordagem estruturada, centrada nos fundamentos e na prática guiada, os alunos podem embarcar em sua jornada de aprendizado com confiança, explorando todo o potencial da costura e transformando tecidos em obras-primas.

PUBLICIDADE

Crochet for Beginners: How I Learned Step by Step in Less than 7 Days!

Publicado em por
Responder
PUBLICIDADE

Crochet for Beginners: How I Learned Step by Step in Less than 7 Days!

Crochet, a textile art form that has existed for centuries, is not only a traditional skill but also creative therapy and an exceptional way to create unique pieces.

If you are looking for an engaging activity that brings relaxation and satisfaction, crochet may be the answer.

Discover how this ancient technique can become your new passion, transforming your free time into moments of artistic expression.

PUBLICIDADE

A Creative Therapy for Wellbeing

Crochet goes beyond simply creating objects; It is a therapy for the mind and spirit.

By taking time to engage in patterns and textures, you disconnect from the stresses of everyday life, providing a space for your mind to relax and renew.

PUBLICIDADE

Repetition of movements when handling the needle and thread brings a feeling of calm, promoting emotional well-being.

The Satisfaction of Creating Unique Pieces

By diving into the world of crochet, you will have the opportunity to create truly unique pieces.

From small accessories to home decor pieces, each project reflects your personality and style.

PUBLICIDADE

The satisfaction of seeing something take shape under your hands is incomparable, and the joy of giving gifts or decorating your home with your own creations is priceless.

Connect with Tradition and Modernity

Crochet is a craft practice that reinvents itself with each generation. By learning this technique, you connect to a tradition rich in history, but you also have the freedom to reinterpret patterns and create contemporary designs.

This combination of tradition and modernity makes crochet a timeless form of artistic expression.

Save and Create Memorable Gifts

In addition to being therapeutic and creative, crochet can also be an economical way to give gifts to your loved ones.

Instead of buying traditional gifts, imagine giving a handmade item full of meaning and personal effort.

Lovingly made blankets, scarves and decorative items have an emotional value that transcends the material.

Share and Inspire Online Communities

Crochet is not just an individual journey; it’s an experience that can be shared with passionate online communities.

Social networks and forums dedicated to crochet offer inspiration, tips and a space to showcase your creations.

Exchanging ideas and connecting with other enthusiasts makes the crochet journey even more enriching.

Crochet is not just a craft skill, but a creative journey that transforms your free time into moments of fulfillment and self-expression.

By learning this art, you not only create enchanting pieces but also find therapy for the mind and soul.

Connect with tradition, innovate in the present and share your achievements with a global community of enthusiasts.

Discover the enchanting world of crochet and turn your spare time into a journey of self-discovery and creation.

CROCHET FROM BASIC TO ADVANCED THERE ARE MORE THAN 80 STEP-BY-STEP VIDEO CLASSES, AND ALSO GET YOUR DIGITAL WORKBOOK WITH MORE THAN 1000 GRAPHICS AND RECIPES!

Learn Crochet Course

When you sign up for the course you will have access to more than 1000 crochet charts!

Stylish Blankets:

Super comfortable, beautiful and profitable, it’s just one of the most successful featured pieces.

Crochet Sousplats

In addition to being beautiful, they are very functional and much loved by housewives as a decorative item.

Table Rails:

With several color options, it is a great option for a piece to make into a beautiful decoration, along with flower vases, or something of your choice.

Wonderful Bags:

Crochet bags have become high-value fashion items, even more so because they have a variety of models and sizes to suit all tastes and budgets.

Bathroom Games​:

The bathroom sets are beautiful and make a great appearance in the bathrooms. These bathroom sets certainly add extra charm whenever they are present.

Beautiful Rugs:

Just like bathroom sets, rugs bring a lot of charm to the environment, and in the case of rugs, you can use them anywhere in your home.

Blouses & Shirts:

Stylish, soft, colorful or not, this is a wonderful and comfortable fashion item that is very cozy…

Crochet Pillows:

Comfortable and decorative, the cushions become great pieces for their beauty and functionality, bringing much more comfort and with many color options to combine.

Baby Shoes:

They are beautiful and comfortable, they are a beautiful and memorable gift option, we also have other collections of children’s clothing and accessories.

Tablecloths:

Beautiful tablecloths full of lace and details that make it look wonderful, it is also a piece that customers really want.

Crochet Flowers:

Crochet flowers are beautiful decorations, they come in different shapes and models and can be used in any way you prefer.

Bikinis & Beachwear:

Wonderful bikinis and other beachwear pieces will make you stand out, many women go after these types of pieces, and without a doubt it is fashionable.

What is the Step by Step Crochet Course?
The Step by Step Crochet Course is an incredible Crochet Course for Beginners. Thousands of women and even men are making money through the art of Crochet.

Leave Crochet as a hobby, and start making a lot of profits. No more lack of money and unemployment.

Everything is at your fingertips. Click the button below and join our group today.

The material for the Step by Step Crochet Course that we provide is VIDEO CLASSES and E-BOOKS (digital book), RECIPES (Models to be copied) GRAPHICS (templates for the pieces) we will send you a link to download the material for the your email upon payment confirmation.

Please be clear that we will not send anything to your home.

ARE YOU A BEGINNER? DON’T YOU KNOW ANYTHING ABOUT CROCHET?
There’s no problem at all, several step-by-step handouts for beginners to learn all the tricks and become a professional in this profession. This course mainly focuses on teaching Crochet for Beginners.

Benefits of the Step by Step Crochet Course:
You will receive many video classes available to you, with classes from basic to advanced with every step by step for you as a beginner to learn how to crochet!

More than 1000 Charts available. Most Varied Models Among them cushions, bags, flowers, Sousplat, tablecloth, amigurumis, table runner, bathroom set, baby shoes, rug, hats, dresses and much more. All this for you to have a great diversity of models!

Learn Crochet Course

Handbooks with all the step-by-step instructions – for you as a beginner to learn all the techniques and become a professional in this profession.

Table with the meaning of symbols – Points manual For you to understand the meaning of each symbol.

An economic view of the Crochet sales business – You will understand that there are a huge number of opportunities to start earning your extra income or main income by crocheting.

High Profit Margin – All pieces are made with little use of wool, and can have a very large profit margin on each product.

Guaranteed Return on Investment – In the first month of sales of your work, you already get all the investment you made in our course.

Product Pricing Spreadsheet – A Spreadsheet to calculate the exact cost of your crochets and make a profit at the time of sale.

E-book Learn How to Calculate the Value of Your Product or Service. Here you will learn how to sell your product for a fair price and how to value your work.

Accessibility on different platforms – You will be able to access the course whenever you want and from wherever you want. You will be able to access it via cell phone, computer or tablet.

7 day guarantee – If for any reason you don’t like this course, think it’s not for you, NO PROBLEM! Simply request a refund and your money will be returned.

The ART OF CROCHET course has step-by-step video lessons, ranging from basic to advanced, even those who have never picked up a crochet needle will learn how to make beautiful pieces.

Learn Crochet Course

-We have support group

-Sweepstakes for students

-Booklet with more than 1000 Charts and Recipes

Click below and see how women are making more than 1000 reais a month crocheting.

PUBLICIDADE

Descubra 7 Variações Receitas do Tacacá: Receita Surpreendente!

Publicado em por
Responder
PUBLICIDADE

O tacacá é um prato típico da região Norte do Brasil, especialmente popular nos estados do Amazonas, Pará, Acre e Amapá.

Sua história remonta às tradições indígenas da região, onde era preparado pelos povos nativos muito antes da chegada dos colonizadores europeus.

A receita do tacacá é uma herança cultural dos povos indígenas da Amazónia, e sua origem exata não é totalmente conhecida, já que faz parte da tradição oral e cultural dessas comunidades.

No entanto, é sabido que o prato tem suas raízes na culinária dos povos indígenas da região, que o preparavam utilizando ingredientes disponíveis na floresta amazônica.

PUBLICIDADE

O tacacá é feito tradicionalmente com tucupi, um caldo amarelo extraído da mandioca brava, goma de tapioca, camarão seco e jambu, uma erva típica da região que provoca uma leve dormência na boca quando consumida.

Todos esses ingredientes refletem a abundância de recursos naturais na Amazônia e a habilidade dos povos indígenas em utilizá-los de maneira criativa na culinária.

Com o passar dos anos, o tacacá se tornou parte integrante da gastronomia regional da Amazónia e ganhou popularidade em todo o Brasil, sendo servido em restaurantes, feiras e eventos culturais.

Sua receita básica permanece praticamente inalterada ao longo do tempo, mantendo viva a tradição e a identidade gastronómica da região Norte do Brasil.

PUBLICIDADE

Existem algumas variações na preparação do tacacá, dependendo da região e das preferências pessoais. Abaixo, vou listar algumas variações comuns:

1. Tacacá Tradicional: Preparado com tucupi (caldo amarelo da mandioca brava), goma de tapioca, camarão seco, jambu e pimenta de cheiro.

2. Tacacá com Leite de Coco: Adiciona-se leite de coco ao caldo de tucupi para um sabor mais cremoso e suave.

3. Tacacá com Peixe: Substitui-se o camarão seco por pedaços de peixe (como tambaqui ou pirarucu), proporcionando uma variação no sabor e na textura.

PUBLICIDADE

4. Tacacá Vegetariano ou Vegano: Elimina-se o camarão seco, mantendo os outros ingredientes, ou substitui-se por proteínas vegetais como tofu, cogumelos ou seitan.

5. Tacacá com Adição de Temperos: Alguns cozinheiros adicionam ingredientes como alho, cebola, coentro ou tomate ao caldo de tucupi para intensificar o sabor.

6. Tacacá com Tapioca Recheada: Em vez de apenas utilizar a goma de tapioca como base, algumas receitas incluem uma tapioca recheada com queijo coalho, carne seca ou outros recheios, servida junto com o caldo de tucupi.

7. Tacacá com Pimenta Malagueta: Para os amantes de pimenta, adiciona-se pimenta malagueta ou dedo-de-moça ao caldo, conferindo um sabor mais picante.

Essas são apenas algumas das variações que podem ser encontradas na preparação do tacacá, mas a base da receita geralmente permanece consistente com os ingredientes tradicionais da região amazônica.

Aqui está uma receita tradicional de tacacá:

Ingredientes:

– 1 litro de tucupi (caldo amarelo da mandioca brava)
– 300g de camarão seco
– 1 maço de jambu
– Goma de tapioca (para hidratar e formar a base)
– 1 cebola roxa pequena (opcional)
– Pimenta-de-cheiro a gosto
– Sal a gosto

Modo de Preparo:

1. Preparação do tucupi: Se você conseguir mandioca brava fresca, é possível preparar o tucupi a partir dela, mas o processo é longo e requer habilidade para evitar a toxicidade da mandioca brava. Caso contrário, é mais seguro comprar tucupi pronto em mercados ou feiras.

2. Preparação dos ingredientes: Deixe os camarões secos de molho em água por cerca de 30 minutos para que reidratem.

Depois, lave-os em água corrente e reserve. Retire as folhas do jambu dos talos, lave bem e reserve.

3. Cozimento dos ingredientes: Em uma panela grande, coloque o tucupi para ferver. Quando estiver fervendo, adicione os camarões secos reidratados e deixe cozinhar por cerca de 10 minutos em fogo médio.

Se desejar, adicione a cebola roxa cortada em rodelas finas para dar mais sabor ao caldo. Tempere com sal a gosto.

4. Montagem do prato: Hidrate a goma de tapioca conforme as instruções da embalagem, formando uma massa homogênea.

Em seguida, distribua a goma em pequenas porções em cuia ou tigelas individuais.

5. Finalização: Quando o caldo estiver pronto, acrescente as folhas de jambu e a pimenta-de-cheiro, deixando ferver por mais alguns minutos até que o jambu esteja macio.

6. Servir: Despeje o caldo quente sobre a goma de tapioca nas cuia ou tigelas individuais. Sirva imediatamente.

Observação: O tacacá é tradicionalmente consumido com uma colher especial, que permite saborear o caldo e os ingredientes sólidos ao mesmo tempo.

Ao experimentar esta receita, esteja preparado para o sabor único e a textura vibrante deste prato tradicional da região Norte do Brasil.

PUBLICIDADE

Decoração Econômica: Como Transformar sua Casa sem Gastar Muito

Publicado em por
Responder
PUBLICIDADE

Não é necessário desembolsar grandes quantias para tornar sua casa mais bonita.

Com criatividade, é possível alcançar resultados excelentes na decoração sem comprometer o bolso, mantendo o ambiente esteticamente agradável e funcional.

Aqui estão algumas ideias acessíveis para decorar sem pesar no orçamento:

Painel de Pinus:

PUBLICIDADE

Utilize o pinus como material principal para um painel na sala de TV.

Além de receber a TV, prateleiras e outros elementos, o pinus é uma alternativa mais econômica em comparação com outras madeiras.

Com o tratamento adequado, pode-se evitar problemas como apodrecimento e ataques de insetos.

PUBLICIDADE

Combinado com móveis de madeira de demolição, o pinus proporciona um ambiente fluído e acolhedor.

Plantas na Decoração:

Adote plantas em diferentes áreas da casa para criar um ambiente acolhedor. Elas podem preencher espaços vazios em prateleiras, no chão ou suspensas no teto. Espécies como jiboia, peperômia e filodendro são opções recomendadas.

PUBLICIDADE

Adesivos de Parede:

Opte por adesivos de parede como uma alternativa ao papel de parede. Eles são uma opção mais acessível e oferecem a vantagem de serem personalizáveis, podendo escolher padrões pré-definidos ou imprimir suas próprias imagens.

A instalação é rápida e limpa, em comparação com a aplicação de papel de parede.

Estêncil para Estampar:

Utilize estêncil para decorar as paredes. Criar um molde com o desenho desejado e pintar o interior proporciona uma variedade de padrões, como estrelas, desenhos geométricos e círculos.

Molduras de Gesso Pintadas:

Economize pintando molduras de gesso na cor da parede. Essa técnica, além de barata, cria um efeito interessante que adiciona movimento ao ambiente, seguindo a tendência do “bloco de cor”.

Boiserie na Cabeceira:

Crie uma cabeceira de cama charmosa utilizando boiserie de madeira, gesso ou EVA, que são opções ainda mais econômicas.

Esse recurso é versátil e pode se adaptar a diferentes estilos de decoração.

Quadros de Tecido:

Enfeite as paredes com tecidos emoldurados como alternativa aos quadros tradicionais.

Escolha tecidos mais espessos e improvise molduras utilizando pedaços de cabo de vassoura ou bambu.

Móveis Multifuncionais:

Opte por móveis que sirvam a mais de uma função, especialmente em espaços pequenos.

Por exemplo, uma bancada de madeira pode servir como mesa e estante, otimizando o espaço disponível.

Parede de Fotos:

Revista uma parede com cortiça e preencha com fotos, recados e outros itens decorativos, proporcionando um toque pessoal ao ambiente.

Divisória Vazada:

Utilize uma divisória vazada de madeira para separar ambientes de forma funcional e econômica.

Além de dividir os espaços, essa estrutura permite a passagem de luz natural e cria nichos para objetos decorativos.

PUBLICIDADE

A Arte nas Unhas: Explorando a Elegância da Unha Decorada

Publicado em por
Responder
PUBLICIDADE

As unhas decoradas têm se destacado como uma forma popular de expressão artística no mundo da beleza e da moda.

De simples a elaboradas, as possibilidades são vastas, permitindo que as pessoas mostrem sua criatividade e estilo pessoal.

Este artigo explorará a arte das unhas decoradas, destacando técnicas, tendências e a importância crescente dessa forma única de expressão.

História da Decoração de Unhas:

PUBLICIDADE

A prática de decorar as unhas não é uma tendência recente. Remontando a civilizações antigas, como os egípcios, que usavam henna para colorir as unhas, e os chineses, que desenvolveram técnicas sofisticadas há mais de 3.000 anos, a arte nas unhas possui uma rica tradição cultural.

Ao longo da história, as unhas decoradas foram símbolos de status, beleza e individualidade.

Técnicas de Decoração:

Existem várias técnicas para criar unhas decoradas impressionantes. Desde a clássica pintura à mão até as modernas técnicas de estamparia e adesivos, a criatividade não tem limites.

PUBLICIDADE

A aplicação de joias de unha, glitter e até mesmo a utilização de técnicas de pintura como a aquarela, são algumas das formas de transformar as unhas em pequenas obras de arte.

Tendências Atuais:

A beleza das unhas decoradas está em constante evolução, refletindo as tendências da moda.

No momento, as unhas minimalistas com designs geométricos, gradientes de cores e estampas abstratas estão em alta.

PUBLICIDADE

Adicionalmente, unhas temáticas e inspiradas em obras de arte famosas também ganham espaço, proporcionando uma maneira única de expressar interesses e paixões pessoais.

A Importância da Criatividade:

A unha decorada transcende a mera estética; ela é uma manifestação de criatividade e autoexpressão.

Muitas pessoas veem suas unhas como uma tela em branco, pronta para receber uma variedade de designs que refletem seu humor, personalidade e estilo.

A possibilidade de mudar o visual das unhas regularmente oferece uma forma versátil de explorar diferentes facetas da criatividade.

O Papel dos Profissionais na Indústria:

A crescente popularidade da decoração de unhas também destaca a importância dos profissionais na indústria de cuidados com as unhas.

Manicures e nail artists desempenham um papel crucial, proporcionando não apenas serviços de qualidade, mas também orientando os clientes sobre as últimas tendências e técnicas inovadoras.

A unha decorada é uma forma vibrante e emocionante de expressão artística, enraizada em uma rica história cultural.

Desde as técnicas tradicionais até as tendências contemporâneas, a diversidade da decoração de unhas oferece uma infinidade de opções para que cada pessoa possa destacar sua individualidade.

Ao explorar essa forma de arte única, as pessoas podem descobrir uma maneira inovadora e personalizada de expressar sua criatividade no dia a dia.

Afinal, as unhas não são apenas uma extensão das mãos, mas também uma tela para a expressão pessoal e artística.

PUBLICIDADE

Como Emagrecer em Poucos Dias em Casa Com essa Dieta

Publicado em por
Responder
PUBLICIDADE
No verão, buscamos um plano alimentar mais simples para aproveitar ao máximo a temporada e passar mais tempo ao ar livre.
Este plano de 30 dias simplifica as refeições, destacando os melhores alimentos de verão.
Durante esse período, vamos privilegiar grelhados em vez de preparações complicadas, com receitas de ingredientes mais simples para refeições rápidas.
Com a abundância de frutas e vegetais saborosos no verão, não será preciso muito esforço na cozinha.
Se você está de olho na perda de peso, ajustamos o plano para 1.500 calorias por dia, um nível que muitas pessoas acham eficaz.
Também incluímos modificações para 1.200 e 2.000 calorias, adaptando-se às suas preferências e necessidades calóricas.

Comoplificar sua rotina alimentar: sim

Abasteça sua Despensa:

Uma despensa bem abastecida é muito útil se você está tentando colocar uma refeição na mesa rapidamente.
Feijões enlatados, grãos integrais como quinoa e arroz integral, além de uma variedade de ervas e temperos são a base de muitas refeições básicas.

Incluir Refeições sem Cozimento:

O verão é uma ótima época para refeições sem cozimento . Alimentos básicos da despensa, como feijão enlatado com algumas verduras, podem ser um almoço incrível e rápido.
Porque os produtos de verão são tão frescos e deliciosos, são perfeitos para refeições simples e fáceis.

Planeje com antecedência:

PUBLICIDADE
Passar algum tempo no início da semana planejando aproximadamente o que você comerá em cada refeição pode fazer uma grande diferença se você estiver tentando uma alimentação mais saudável.
Ele tende a reduzir os jantares impulsivos para viagem, e você não terá que perguntar diariamente “O que devo cozinhar para o jantar?” pergunta.
Neste plano, mapeamos 30 dias, mas se isso parecer opressor, comece planejando apenas alguns dias de cada vez e prossiga a partir daí.

Compre com uma lista:

Se você planejar algumas refeições com antecedência e fizer uma lista de compras , evitará várias idas e vindas à loja para comprar um ou dois itens.
Além disso, comprar com uma lista tende a economizar dinheiro porque temos menos probabilidade de comprar por impulso.

Considere Agricultores locais:

As ações de Agricultura Apoiada pela Comunidade, fornecem uma excelente maneira de apoiar o seu agricultor local, aumentar a ingestão de produtos e desfrutar de frutas e vegetais da estação.
Alguns Agricultores locais pré-selecionam sua colheita da semana, enquanto outros fazem com que você escolha seus próprios produtos para levar para casa.
De qualquer forma, você sempre terá acesso aos produtos locais e não terá que se perguntar constantemente o que está na estação.
E não se esqueça do mercado local do seu fazendeiro! É outra ótima maneira de apoiar os agricultores locais e colocar os produtos sazonais mais frescos na sua mesa.

1 Semana:

Como preparar as refeições da sua semana de refeições:

PUBLICIDADE
  • Faça Salada de Couve de Bruxelas com Grão de Bico Crocante para almoçar nos dias 2 a 5.
  • Prepare omeletes com queijo e pimentão para tomar no café da manhã durante esta semana. Congele 4 porções para consumir ainda este mês.

1 Dia

Café da manhã (295 calorias)
  • 1 porção de espinafre e ovos mexidos com framboesas

Lanche da manhã (268 calorias)

  • ¼ xícara de amêndoas torradas sem sal
  • 1 xícara de amoras

Almoço (430 calorias)

  • 1 porção de salada Mason Jar Power com grão de bico e atum

Lanche da tarde (131 calorias)

PUBLICIDADE
  • 1 pêra grande

Jantar (380 calorias)

  • 1 porção de salmão grelhado com pimentão doce
  • ½ xícara de arroz integral cozido
Totais diários: 1.505 calorias, 87 g de proteína, 145 g de carboidratos, 38 g de fibra, 68 g de gordura, 1.216 mg de sódio
Para obter 1.200 calorias : omita as amêndoas no lanche da manhã e troque o lanche da tarde por 1 ameixa.
Para chegar a 2.000 calorias: aumente para ⅓ xícara de amêndoas no lanche da manhã, adicione ¼ xícara de metades de nozes secas ao lanche da tarde e adicione 1 porção de Salada Picada de Guacamole ao jantar.

2 Dia:

Café da manhã (287 calorias)

  • 1 porção de Muesli com Framboesas

Lanche da manhã (282 calorias)

  • 1 xícara de iogurte grego natural desnatado
  • ¼ xícara de mirtilos
  • 2 colheres de sopa. nozes picadas

Almoço (337 calorias)

  • 1 porção de Salada de Couve de Bruxelas com Grão de Bico Crocante

Lanche da tarde (95 calorias)

  • 1 maçã média

Jantar (483 calorias)

  • 1 porção de batatas fritas de frango grelhado com ervas
Totais diários: 1.484 calorias, 77 g de proteína, 158 g de carboidratos, 36 g de fibra, 68 g de gordura, 1.223 mg de sódio
Para atingir 1.200 calorias: omita o iogurte e as nozes no lanche da manhã.
Para perfazer 2.000 calorias: adicione 3 colheres de sopa. manteiga de amendoim natural ao lanche da tarde e adicione 1 porção de Salada de Pepino e Abacate ao jantar.

3 Dia:

  • Café da manhã (285 calorias)
  • 1 porção de omeletes de muffin grego com queijo feta e pimentão
  • 1 pêssego médio

Lanche da manhã (282 calorias)

  • 1 xícara de iogurte grego natural desnatado
  • ¼ xícara de mirtilos
  • 2 colheres de sopa. nozes picadas

Almoço (337 calorias)

  • 1 porção de Salada de Couve de Bruxelas com Grão de Bico Crocante

Lanche da tarde (163 calorias)

  • 1 pêssego médio
  • 8 metades de nozes

Jantar (449 calorias)

  • 1 porção de berinjela grelhada e macarrão de tomate
Totais diários: 1.515 calorias, 68 g de proteína, 147 g de carboidratos, 34 g de fibra, 81 g de gordura, 1.302 mg de sódio
Para perfazer 1.200 calorias: omita o iogurte e as nozes no lanche da manhã e omita o pêssego no lanche da tarde.
Para atingir 2.000 calorias : aumente para 3 colheres de sopa. nozes no lanche da manhã, adicione 1 pêra grande ao almoço, aumente para ⅓ xícara de nozes no lanche da tarde e adicione 1 porção de Salada de Pepino e Abacate ao jantar.

4 Dia

Café da manhã (287 calorias)

  • 1 porção de Muesli com Framboesas

Lanche da manhã (234 calorias)

  • 1 xícara de iogurte grego natural desnatado
  • ¼ xícara de mirtilos
  • 1 Colher de Sopa. nozes picadas

Almoço (337 calorias)

  • 1 porção de Salada de Couve de Bruxelas com Grão de Bico Crocante
Lanche da tarde (59 calorias)
  • 1 pêssego médio

Jantar (584 calorias)

  • 1 porção de tacos de frango grelhado com salada de repolho e creme de limão
  • 1 porção de Salada Picada de Guacamole
Totais diários: 1.501 calorias, 81 g de proteína, 157 g de carboidratos, 45 g de fibra, 70 g de gordura, 1.514 mg de sódio
Para chegar a 1.200 calorias: omita as nozes no lanche da manhã e omita a salada picada de guacamole no jantar.
Para obter 2.000 calorias: Adicione 1 porção de espinafre, manteiga de amendoim e smoothie de banana ao café da manhã e adicione ¼ xícara de metades de nozes ao lanche da tarde.

5 Dia

Café da manhã (285 calorias)

  • 1 porção de omeletes de muffin grego com queijo feta e pimentão
  • 1 pêssego médio

Lanche da manhã (275 calorias)

  • 1 xícara de iogurte grego natural desnatado
  • 1 Colher de Sopa. nozes picadas
  • 1 xícara de amoras
Almoço (337 calorias)
  • 1 porção de Salada de Couve de Bruxelas com Grão de Bico Crocante

Lanche da tarde (206 calorias)

  • ¼ xícara de amêndoas torradas sem sal

Jantar (383 calorias)

  • 1 porção de Salada César de Macarrão com Frango
Dica de preparação de refeições : Reserve 2 porções de Salada César de Macarrão com Frango para almoçar nos dias 6 e 7.
Totais diários: 1.486 calorias, 92 g de proteína, 116 g de carboidratos, 32 g de fibra, 79 g de gordura, 1.483 mg de sódio
Para chegar a 1.200 calorias: omita o iogurte e as nozes no lanche da manhã e reduza para 20 amêndoas no lanche da tarde.
Para obter 2.000 calorias: adicione 1 porção de espinafre, manteiga de amendoim e smoothie de banana ao café da manhã e adicione 1 porção de salada de pepino e abacate ao jantar.

6 Dia:

Café da manhã (287 calorias)

  • 1 porção de Muesli com Framboesas

Lanche da manhã (248 calorias)

  • ¼ xícara de amêndoas torradas sem sal
  • ½ xícara de mirtilos

Almoço (383 calorias)

  • 1 porção de Salada César de Macarrão com Frango
Lanche da tarde (119 calorias)
  • 1 recipiente (5 onças) de iogurte grego simples com baixo teor de gordura
  • ¼ xícara de framboesas

Jantar (459 calorias)

  • 1 porção de Fritada Verde Primavera
  • 1 porção de Salada Picada de Guacamole
Totais diários: 1.498 calorias, 89 g de proteína, 133 g de carboidratos, 36 g de fibra, 75 g de gordura, 1.305 mg de sódio
Para perfazer 1.200 calorias: omita as amêndoas no lanche da manhã e omita o iogurte no lanche da tarde.
Para chegar a 2.000 calorias: Adicione 1 porção de espinafre, manteiga de amendoim e smoothie de banana ao café da manhã, aumente para ¾ xícara de iogurte e adicione 3 colheres de sopa. nozes picadas para lanche da tarde.

7 Dia

Café da manhã (296 calorias)
  • 1 porção de espinafre e ovos mexidos com framboesas
Lanche da manhã (268 calorias)
  • ¼ xícara de amêndoas torradas sem sal
  • 1 xícara de amoras
Almoço (383 calorias)
  • 1 porção de Salada César de Macarrão com Frango

Lanche da tarde (135 calorias)

  • 1 ameixa
  • 8 metades de nozes
Jantar (439 calorias)
  • 1 porção de Salada Grega com Edamame
  • 1 onça. fatia de baguete de trigo integral
Totais diários: 1.521 calorias, 83 g de proteína, 126 g de carboidratos, 34 g de fibra, 83 g de gordura, 1.671 mg de sódio
Para perfazer 1.200 calorias: omita as amêndoas no lanche da manhã e omita as nozes no lanche da tarde.
Para chegar a 2.000 calorias: adicione 1 pêra grande ao café da manhã, aumente para ⅓ xícara de amêndoas no lanche da manhã, aumente para ⅓ xícara de nozes no lanche da tarde e adicione 1 porção de Avocado Toast ao jantar.

2 Semana

Como preparar as refeições da sua semana de refeições:
Faça tigelas de salada picante com camarão e edamame para almoçar nos dias 9 a 12.

8 Dia

Café da manhã (320 calorias)
  • 1 xícara de iogurte grego natural desnatado
  • 1 pêssego médio, fatiado
  • 2 colheres de sopa. nozes picadas

Lanche da manhã (268 calorias)

  • 1 xícara de amoras
  • ¼ xícara de amêndoas torradas sem sal

Almoço (364 calorias)

  • 1 porção de torrada de feijão branco e abacate
  • 1 recipiente (5 onças) de iogurte grego simples com baixo teor de gordura
  • 1 ameixa
Lanche da tarde (164 calorias)
  • ¼ xícara de metades de nozes
Jantar (409 calorias)
  • 1 porção de salada picada de superalimento com salmão e molho cremoso de alho
Totais diários: 1.524 calorias, 97 g de proteína, 116 g de carboidratos, 34 g de fibra, 86 g de gordura, 944 mg de sódio
Para obter 1.200 calorias: omita as amêndoas no lanche da manhã e troque o lanche da tarde por 1 ameixa.
Para obter 2.000 calorias: Adicione 1 muffin inglês de trigo integral com 1½ colher de sopa. manteiga de amendoim natural no café da manhã e adicione 1 porção de Everything Bagel Avocado Toast ao jantar.

9 Dia

Café da manhã (324 calorias)

  • 1 porção de espinafre, manteiga de amendoim e smoothie de banana

Lanche da manhã (206 calorias)

  • ¼ xícara de amêndoas torradas sem sal

Almoço (364 calorias)

  • 1 porção de tigelas de salada picante com camarão e edamame

Lanche da tarde (215 calorias)

  • ½ xícara de framboesas
  • 14 metades de nozes

Jantar (391 calorias)

  • 1 porção de Fajitas de Frango e Vegetais
Totais diários: 1.500 calorias, 89 g de proteína, 118 g de carboidratos, 30 g de fibra, 80 g de gordura, 1.224 mg de sódio
Para obter 1.200 calorias: troque o lanche da manhã por 1 ameixa e reduza para 6 metades de nozes no lanche da tarde.
Para obter 2.000 calorias: adicione 1 maçã média ao café da manhã, aumente para ⅓ xícara de amêndoas no lanche da manhã, adicione 1 pêssego médio ao almoço, aumente para ⅓ xícara de nozes no lanche da tarde e adicione 1 porção de Salada Picada de Guacamole ao jantar.

10 Dia

Café da manhã (324 calorias)

  • 1 porção de espinafre, manteiga de amendoim e smoothie de banana

Lanche da manhã (64 calorias)

  • 1 xícara de framboesas

Almoço (364 calorias)

  • 1 porção de tigelas de salada picante com camarão e edamame

Lanche da tarde (324 calorias)

  • 1 xícara de amoras
  • 20 metades de nozes

Jantar (442 calorias)

  • 1 porção de Bife de Flanco Grelhado com Salada de Tomate
  • 1 onça. fatia de baguete de trigo integral
Totais diários: 1.517 calorias, 83 g de proteína, 123 g de carboidratos, 34 g de fibra, 83 g de gordura, 1.100 mg de sódio
Para obter 1.200 calorias: reduza para 5 metades de nozes no lanche da tarde e omita a baguete no jantar.
Para chegar a 2.000 calorias: adicione 1 pêssego ao café da manhã, adicione ⅓ xícara de amêndoas ao lanche da manhã e adicione 1 porção de Everything Bagel Avocado Toast ao jantar.

11 Dia

Café da manhã (320 calorias)

  • 1 xícara de iogurte grego natural desnatado
  • 1 pêssego médio, fatiado
  • 2 colheres de sopa. nozes picadas

Lanche da manhã (270 calorias)

  • 1 xícara de framboesas
  • ¼ xícara de amêndoas torradas sem sal

Almoço (364 calorias)

  • 1 porção de tigelas de salada picante com camarão e edamame

Lanche da tarde (135 calorias)

  • 1 ameixa
  • 8 metades de nozes

Jantar (418 calorias)

  • 1 porção de pizza grega grelhada com abóbora
Totais diários: 1.507 calorias, 82 g de proteína, 128 g de carboidratos, 30 g de fibra, 82 g de gordura, 1.151 mg de sódio
Para chegar a 1.200 calorias: omita as nozes no café da manhã e omita as amêndoas no lanche da manhã.
Para atingir 2.000 calorias: Aumente para 4 colheres de sopa. nozes no café da manhã, aumente para ⅓ xícara de amêndoas no lanche da manhã, aumente para ⅓ xícara de nozes no lanche da tarde e adicione 1 porção de Salada de Pepino e Abacate ao jantar.

12 Dia

  • Café da manhã (320 calorias)
  • 1 xícara de iogurte grego natural desnatado
  • 1 pêssego médio, fatiado
  • 2 colheres de sopa. nozes picadas
Lanche da manhã (64 calorias)
  • 1 xícara de framboesas

Almoço (364 calorias)

  • 1 porção de tigelas de salada picante com camarão e edamame

Lanche da tarde (237 calorias)

  • 1 ameixa
  • ¼ xícara de amêndoas torradas sem sal

Jantar (518 calorias)

  • 1 porção de macarrão com pesto de frango com espargos
Dica de preparo: Reserve 2 porções de Macarrão ao Pesto de Frango com Espargos para almoçar nos dias 13 e 14.
Totais diários: 1.502 calorias, 96 g de proteína, 117 g de carboidratos, 32 g de fibra, 77 g de gordura, 811 mg de sódio
Para perfazer 1.200 calorias: omita as nozes no café da manhã e omita as amêndoas no lanche da tarde.
Para obter 2.000 calorias: Adicione ⅓ xícara de amêndoas ao lanche da manhã e adicione 1 porção de Salada Picada de Guacamole ao jantar.

13 Dia

Café da manhã (324 calorias)

  • 1 porção de espinafre, manteiga de amendoim e smoothie de banana

Lanche da manhã (62 calorias)

  • 1 xícara de amoras

Almoço (518 calorias)

  • 1 porção de macarrão com pesto de frango com espargos

Lanche da tarde (206 calorias)

  • ¼ xícara de amêndoas torradas sem sal

Jantar (408 calorias)

  • 1 porção de hambúrgueres melhores que para viagem com batata doce frita
Totais diários: 1.518 calorias, 83 g de proteína, 153 g de carboidratos, 34 g de fibra, 70 g de gordura, 1.270 mg de sódio
Para obter 1.200 calorias: mude o café da manhã para 1 porção de Smoothie de Framboesa-Kefir , reduza para ½ xícara de amoras no lanche da manhã e mude o lanche da tarde para ½ xícara de pepino fatiado.
Para obter 2.000 calorias: Adicione 30 amêndoas ao lanche da manhã e adicione 1 porção de Salada Picada de Guacamole ao jantar.

14 Dia

Café da manhã (320 calorias)

  • 1 xícara de iogurte grego natural desnatado
  • 1 pêssego médio, fatiado
  • 2 colheres de sopa. nozes picadas

Lanche da manhã (165 calorias)

  • 1 recipiente (5 onças) de iogurte grego simples com baixo teor de gordura
  • 1 xícara de amoras

Almoço (518 calorias)

  • 1 porção de macarrão com pesto de frango com espargos

Lanche da tarde (64 calorias)

  • 1 xícara de framboesas

Jantar (412 calorias)

  • 1 porção de Salada Cobb com Frango Esfregado com Ervas
Totais diários: 1.479 calorias, 98 g de proteína, 112 g de carboidratos, 31 g de fibra, 76 g de gordura, 1.027 mg de sódio
Para obter 1.200 calorias: omita as nozes no café da manhã e troque o lanche da manhã por ½ xícara de pepino fatiado.
Para atingir 2.000 calorias: Aumente para 4 colheres de sopa. nozes picadas no café da manhã, adicione ⅓ xícara de amêndoas ao lanche da tarde e adicione 1 porção de Everything Bagel Avocado Toast ao jantar.

3 Semana

Como preparar as refeições da sua semana de refeições:
Faça Salada Preparada para Refeição de Espinafre e Morango para almoçar nos dias 16 a 19.
Prepare canela em pó durante a noite para tomar no café da manhã dos dias 16 a 20.

15 Dia

Café da manhã (296 calorias)

  • 1 porção de espinafre e ovos mexidos com framboesas

Lanche da manhã (206 calorias)

  • ¼ xícara de amêndoas torradas sem sal

Almoço (325 calorias)

  • 1 porção de Salada Verde com Edamame e Beterraba

Lanche da tarde (274 calorias)

  • ⅓ xícara de metades de nozes
  • 1 pêssego médio

Jantar (405 calorias)

  • 1 porção de salmão grelhado simples e vegetais
  • ½ xícara de arroz integral cozido
Totais diários: 1.506 calorias, 83 g de proteína, 109 g de carboidratos, 31 g de fibra, 85 g de gordura, 1.452 mg de sódio
Para obter 1.200 calorias: troque o lanche da manhã por 1 ameixa e reduza para 8 metades de nozes no lanche da tarde.
Para obter 2.000 calorias: Adicione 1 porção de Smoothie de Framboesa-Kefir ao café da manhã e adicione 1 porção de Salada Picada de Guacamole ao jantar.

16 Dia

Café da manhã (321 calorias)

  • 1 porção de aveia noturna com rolinho de canela
  • ¾ xícara de iogurte grego natural com baixo teor de gordura

Lanche da Manhã (64 calorias)

  • 1 xícara de framboesas
Almoço (374 calorias)
  • 1 porção de salada preparatória de espinafre e morango
Lanche da tarde (293 calorias)
  • 1 xícara de amoras
  • 30 amêndoas torradas a seco sem sal

Jantar (432 calorias)

  • 1 porção de frango, couve de Bruxelas e salada de cogumelos
Totais diários: 1.485 calorias, 84 g de proteína, 108 g de carboidratos, 34 g de fibra, 84 g de gordura, 1.439 mg de sódio
Para obter 1.200 calorias: troque o lanche da tarde por 1 ameixa.
Para chegar a 2.000 calorias: adicione ⅓ xícara de amêndoas ao lanche da manhã, aumente para 40 amêndoas no lanche da tarde e adicione 1 porção de Everything Bagel Avocado Toast ao jantar.

17 Dia

Café da manhã (321 calorias)

  • 1 porção de aveia noturna com rolinho de canela
  • ¾ xícara de iogurte grego natural com baixo teor de gordura

Lanche da manhã (253 calorias)

  • ¾ xícara de amoras
  • ¼ xícara de amêndoas torradas sem sal

Almoço (374 calorias)

  • 1 porção de salada preparatória de espinafre e morango

Lanche da tarde (64 calorias)

  • 1 xícara de framboesas

Jantar (499 calorias)

  • 1 porção de macarrão com bruscheta de frango
Totais diários: 1.511 calorias, 92 g de proteína, 140 g de carboidratos, 34 g de fibra, 68 g de gordura, 1.697 mg de sódio
Para chegar a 1.200 calorias: omita o iogurte no café da manhã e omita as amêndoas no lanche da manhã.
Para obter 2.000 calorias: Adicione 30 amêndoas ao lanche da manhã e adicione 1 porção de Salada Picada de Guacamole ao jantar.

18 Dia

Café da manhã (321 calorias)

  • 1 porção de aveia noturna com rolinho de canela
  • ¾ xícara de iogurte grego natural com baixo teor de gordura

Lanche da manhã (59 calorias)

  • 1 pêssego médio

Almoço (374 calorias)

  • 1 porção de salada preparatória de espinafre e morango

Lanche da tarde (167 calorias)

  • 1 xícara de amoras
  • ½ xícara de iogurte grego natural desnatado

Jantar (584 calorias)

  • 1 porção de tacos de frango grelhado com salada de repolho e creme de limão
  • 1 porção de Salada Picada de Guacamole
Totais diários: 1.505 calorias, 93 g de proteína, 141 g de carboidratos, 30 g de fibra, 68 g de gordura, 1.932 mg de sódio
Para chegar a 1.200 calorias: omita o iogurte no lanche da tarde e omita a salada picada de guacamole no jantar.
Para obter 2.000 calorias: Adicione 1 porção de Smoothie de Framboesa-Kefir ao café da manhã e adicione 30 amêndoas ao lanche da manhã.

19 Dia

Café da manhã (321 calorias)

  • 1 porção de aveia noturna com rolinho de canela
  • ¾ xícara de iogurte grego natural com baixo teor de gordura

Lanche da manhã (131 calorias)

  • 1 pêra grande

Almoço (374 calorias)

  • 1 porção de salada preparatória de espinafre e morango

Lanche da tarde (277 calorias)

  • 1 xícara de mirtilos
  • 25 amêndoas torradas a seco sem sal

Jantar (413 calorias)

  • 1 porção de Fritada Verde Primavera
  • 1 porção de salada de pepino e abacate
Totais diários: 1.516 calorias, 77 g de proteína, 136 g de carboidratos, 30 g de fibra, 79 g de gordura, 1.582 mg de sódio
Para perfazer 1.200 calorias: troque o lanche da manhã por 1 pêssego médio e troque o lanche da tarde por 1 ameixa.
Para obter 2.000 calorias: Adicione 1 porção de Smoothie de Framboesa-Kefir ao café da manhã e adicione 30 amêndoas ao lanche da manhã.

20 Dia

Café da manhã (321 calorias)

  • 1 porção de aveia noturna com rolinho de canela
  • ¾ xícara de iogurte grego natural com baixo teor de gordura

Lanche da manhã (237 calorias)

  • 1 ameixa
  • ¼ xícara de amêndoas torradas sem sal

Almoço (383 calorias)

  • 1 porção de sanduíche de vegetais e hummus
  • 1 pêssego médio

Lanche da tarde (59 calorias)

  • 1 xícara de framboesas

Jantar (495 calorias)

  • 1 porção de salada de macarrão de abobrinha com amendoim e frango
  • 2 xícaras de salada mista de verduras
  • 1 porção de vinagrete de frutas cítricas
Totais diários: 1.494 calorias, 74 g de proteína, 148 g de carboidratos, 33 g de fibra, 74 g de gordura, 1.705 mg de sódio
Para obter 1.200 calorias: reduza para ½ xícara de iogurte no café da manhã, omita as amêndoas no lanche da manhã e troque o lanche da tarde por 1 ameixa.
Para perfazer 2.000 calorias: Adicione ¼ xícara de amêndoas ao lanche da tarde e adicione 1 abacate inteiro, fatiado, ao jantar.

21 Dia

Café da manhã (296 calorias)

  • 1 porção de espinafre e ovos mexidos com framboesas

Lanche da Manhã (206 calorias)

  • ¼ xícara de amêndoas torradas sem sal

Almoço (383 calorias)

  • 1 porção de sanduíche de vegetais e hummus
  • 1 pêssego médio

Lanche da tarde (164 calorias)

  • ¼ xícara de metades de nozes

Jantar (449 calorias)

  • 1 porção de bolos de caranguejo rápidos
  • 1 porção de Salada de Cítricos e Rúcula
Totais diários: 1.498 calorias, 67 g de proteína, 111 g de carboidratos, 34 g de fibra, 94 g de gordura, 1.443 mg de sódio
Para chegar a 1.200 calorias: troque o lanche da manhã por 1 ameixa e o lanche da tarde por 1 pêssego médio.
Para obter 2.000 calorias: adicione 1 porção de Smoothie de Framboesa-Kefir Power ao café da manhã, aumente para ⅓ xícara de amêndoas no lanche da manhã e adicione 1 porção de Everything Bagel Avocado Toast ao jantar.

4 Semana

Como preparar as refeições da sua semana de refeições:
Faça tigelas de salada de macarrão Caprese com frango para almoçar nos dias 23 a 26.

22 Dia

Café da manhã (285 calorias)

  • 1 porção de omeletes de muffin grego com queijo feta e pimentão
  • 1 pêssego médio

Lanche da manhã (62 Calorias)

  • 1 xícara de amoras
Almoço (430 calorias)
  • 1 porção de salada Mason Jar Power com grão de bico e atum

Lanche da tarde (270 calorias)

  • 1 xícara de framboesas
  • ¼ xícara de amêndoas torradas sem sal

Jantar (442 calorias)

  • 1 porção de espetadas de camarão e pimenta com salada de cebola roxa grelhada
Totais diários : 1.489 calorias, 79 g de proteína, 108 g de carboidratos, 35 g de fibra, 87 g de gordura, 1.359 mg de sódio
Para perfazer 1.200 calorias: omita o pêssego no café da manhã e omita as amêndoas no lanche da tarde.
Para obter 2.000 calorias: Adicione ⅓ xícara de amêndoas ao lanche da manhã e adicione 1 porção de Salada Picada de Guacamole ao jantar.

23 Dia

Café da manhã (285 calorias)

  • 1 porção de omeletes de muffin grego com queijo feta e pimentão
  • 1 pêssego médio

Lanche da manhã (62 calorias)

  • 1 xícara de amoras

Almoço (514 calorias)

  • 1 porção de tigelas de salada de macarrão Caprese com frango

Lanche da tarde (129 calorias)

  • 1 xícara de framboesas
  • 5 metades de nozes

Jantar (507 calorias)

  • 1 porção de frango grelhado com molho Romesco de pimenta vermelha e noz-pecã
  • 1 porção de salada de pepino e abacate
Totais diários: 1.497 calorias, 82 g de proteína, 118 g de carboidratos, 33 g de fibra, 81 g de gordura, 1.562 mg de sódio
Para chegar a 1.200 calorias: omita o pêssego no café da manhã, omita as nozes no lanche da tarde e substitua a salada de pepino e abacate por 1 xícara de brócolis cozido no vapor no jantar.
Para obter 2.000 calorias : Adicione 1 porção de Smoothie de Framboesa-Kefir ao café da manhã e adicione ⅓ xícara de amêndoas ao lanche da manhã.

24 Dia

Café da manhã (324 calorias)

  • 1 porção de espinafre, manteiga de amendoim e smoothie de banana

Lanche da manhã (64 calorias)

  • 1 xícara de framboesas

Almoço (514 calorias)

  • 1 porção de tigelas de salada de macarrão Caprese com frango

Lanche da Tarde (167 Calorias)

  • 1 xícara de amoras
  • 8 metades de nozes

Jantar (442 calorias)

  • 1 porção de Bife de Flanco Grelhado com Salada de Tomate
  • 1 onça. fatia de baguete de trigo integral
Totais diários: 1.510 calorias, 86 g de proteína, 149 g de carboidratos, 30 g de fibra, 67 g de gordura, 1.096 mg de sódio
Para obter 1.200 calorias: reduza para ½ xícara de framboesas no lanche da manhã, troque o lanche da tarde por ¼ xícara de pepino fatiado e omita a baguete no jantar.
Para chegar a 2.000 calorias: adicione ⅔ xícara de iogurte grego natural desnatado ao café da manhã, adicione ⅓ xícara de amêndoas ao lanche da manhã e aumente para ⅓ xícara de nozes no lanche da tarde.

25 Dia

Café da manhã (324 Calorias)

  • 1 porção de espinafre, manteiga de amendoim e smoothie de banana

Lanche da manhã (64 calorias)

  • 1 xícara de framboesas

Almoço (514 calorias)

  • 1 porção de tigelas de salada de macarrão Caprese com frango

Lanche da tarde (167 calorias)

  • 1 xícara de amoras
  • 8 metades de nozes

Jantar (421 calorias)

  • 1 porção de tacos de camarão picantes
Totais diários: 1.489 calorias, 78 g de proteína, 160 g de carboidratos, 35 g de fibra, 65 g de gordura, 1.405 mg de sódio
Para obter 1.200 calorias: mude o café da manhã para Smoothie de Framboesa-Kefir , reduza para ½ xícara de framboesas no lanche da manhã e mude o lanche da tarde para ¼ xícara de pepino fatiado.
Para chegar a 2.000 calorias: adicione ⅔ xícara de iogurte grego natural desnatado ao café da manhã, adicione ⅓ xícara de amêndoas ao lanche da manhã e aumente para ⅓ xícara de nozes no lanche da tarde.

26 Dia

Café da manhã (285 calorias)

  • 1 porção de omeletes de muffin grego com queijo feta e pimentão
  • 1 pêssego médio

Lanche da Manhã (129 calorias)

  • 1 xícara de framboesas
  • 5 metades de nozes

Almoço (514 calorias)

  • 1 porção de tigelas de salada de macarrão Caprese com frango

Lanche da tarde (131 calorias)

  • 1 pêra grande

Jantar (418 calorias)

  • 1 porção de pizza grega grelhada com abóbora
Totais diários: 1.477 calorias, 70 g de proteína, 172 g de carboidratos, 30 g de fibra, 62 g de gordura, 1.537 mg de sódio
Para obter 1.200 calorias: omita o pêssego no café da manhã, reduza para ½ xícara de framboesas no lanche da manhã e troque o lanche da tarde por 1 ameixa.
Para chegar a 2.000 calorias: aumente para ⅓ xícara de nozes no lanche da manhã, adicione 1 maçã média ao almoço e adicione ⅓ xícara de amêndoas ao lanche da tarde.

27 Dia

Café da manhã (285 calorias)
  • 1 porção de omeletes de muffin grego com queijo feta e pimentão
  • 1 pêssego médio

Lanche da Manhã (163 calorias)

  • 1 pêssego médio
  • 8 metades de nozes

Almoço (364 Calorias)

  • 1 porção de torrada de feijão branco e abacate
  • 1 recipiente (5 onças) de iogurte grego simples com baixo teor de gordura
  • 1 ameixa

Lanche da Tarde (272 Calorias)

  • ⅓ xícara de amêndoas torradas e sem sal

Jantar (429 calorias)

  • 1 porção de Salada de Frango e Couve Taco com Jalapeño-Avocado Ranch
Totais diários: 1.513 calorias, 83 g de proteína, 122 g de carboidratos, 32 g de fibra, 87 g de gordura, 1.381 mg de sódio
Para obter 1.200 calorias: omita as nozes no lanche da manhã e troque o lanche da tarde por 1 pêssego.
Para obter 2.000 calorias: adicione 1 porção de Smoothie de Framboesa-Kefir ao café da manhã, adicione 1 ameixa ao lanche da tarde e adicione 2 onças. fatia de baguete de trigo integral para o jantar.

28 Dia

Café da manhã (324 Calorias)

  • 1 porção de espinafre, manteiga de amendoim e smoothie de banana

Lanche da manhã (59 calorias)

  • 1 pêssego médio

Almoço (364 calorias)

  • 1 porção de torrada de feijão branco e abacate
  • 1 recipiente (5 onças) de iogurte grego simples com baixo teor de gordura
  • 1 ameixa

Lanche da tarde (166 calorias)

  • 1 xícara de iogurte grego natural desnatado

Jantar (595 calorias)

  • 1 porção de pimentão recheado com quinoa vegetariana
  • 1 porção de Salada Picada de Guacamole
Dica de preparo da refeição : Reserve 2 porções de Pimentão Recheado com Quinoa Vegetariana para almoçar nos dias 29 e 30.
Totais diários: 1.506 calorias, 85 g de proteína, 173 g de carboidratos, 38 g de fibra, 62 g de gordura, 1.384 mg de sódio
Para obter 1.200 calorias : Reduza para ⅔ xícara de iogurte no lanche da tarde e omita a Salada Picada de Guacamole no jantar.
Para chegar a 2.000 calorias: Adicione ⅓ xícara de amêndoas ao lanche da manhã e ⅓ xícara de nozes ao lanche da tarde.

5 Semana

29 Dia

Café da manhã (287 calorias)
  • 1 porção de Muesli com Framboesas

Lanche da manhã (206 calorias)

  • ¼ xícara de amêndoas torradas sem sal

Almoço (408 calorias)

  • 1 porção de pimentão recheado com quinoa vegetariana
  • 1 pêssego médio

Lanche da tarde (164 calorias)

  • ¼ xícara de metades de nozes

Jantar (442 calorias)

  • 1 porção de salmão grelhado com pimentão doce
  • ¾ xícara de arroz integral cozido
Totais diários: 1.508 calorias, 75 g de proteína, 171 g de carboidratos, 36 g de fibra, 65 g de gordura, 762 mg de sódio
Para chegar a 1.200 calorias: troque o lanche da manhã por 1 ameixa e o lanche da tarde por 1 pêssego.
Para obter 2.000 calorias: Adicione 1 porção de Smoothie de Framboesa-Kefir ao café da manhã e adicione 1 porção de Salada Picada de Guacamole ao jantar.

30 Dia

Café da manhã (287 calorias)

  • 1 porção de Muesli com Framboesas
Lanche da manhã (206 calorias)
  • ¼ xícara de amêndoas torradas sem sal

Almoço (408 calorias)

  • 1 porção de pimentão recheado com quinoa vegetariana
  • 1 pêssego médio

Lanche da Tarde (59 calorias)

  • 3/4 xícara de mirtilos

Jantar (540 calorias)

  • 1 porção de Frango Grelhado Temperado com Tabule de “Arroz” de Couve-Flor
  • 1 porção de salada de pepino e abacate
Totais diários: 1.501 calorias, 69 g de proteína, 150 g de carboidratos, 38 g de fibra, 77 g de gordura, 1.259 mg de sódio
Para chegar a 1.200 calorias: Reduza para 15 amêndoas no lanche da manhã e omita a Salada de Pepino e Abacate no jantar.
Para obter 2.000 calorias: Adicione 1 porção de Smoothie de Framboesa-Kefir ao café da manhã e adicione ⅓ xícara de amêndoas ao lanche da tarde.
PUBLICIDADE