A dieta do iogurte é a nova tendência para quem deseja perder peso. A dieta de iogurte é um plano de dieta equilibrada que não é baseado apenas no consumo deste leite. Embora existam planos “milagrosos” com o mesmo nome, hoje propomos um modelo balanceado que oferece melhores resultados sem arriscar a saúde.

O iogurte natural (sem açúcar) é um alimento nutritivo e recomendado para complementar a dieta alimentar e cuidar da saúde do corpo. Além de fornecer cálcio para os ossos, contém probióticos ou “culturas vivas” que repovoam a microbiota intestinal para melhorar a saúde digestiva.

Por outro lado, é um ingrediente muito versátil que pode ser incorporado de várias maneiras na dieta. Embora o ideal seja tomá-lo em seu estado natural, também pode ser a substituição de alguns condimentos e molhos para pratos principais.

Benefícios da dieta do iogurte:

Há muitas razões para optar pela dieta do iogurte como uma alternativa para perder peso com mais facilidade. Em primeiro lugar, propõe uma dieta variada e segura, pois combina ingredientes para atender a todas as exigências nutricionais do corpo.

Por outro lado, diminui o número de calorias ingeridas por dia, mas não se torna hipocalórico ou extremo. Como o iogurte tem um efeito saciedade de longa duração, evita crises de desejos por comida e ajuda a moderar as “beliscadas”.

Da mesma forma, este alimento é uma importante fonte de vitaminas do complexo B, cálcio, magnésio e aminoácidos essenciais cuja assimilação protege diversas funções vitais. Ou seja, ajuda a regular o sistema nervoso, cuidar dos ossos e proteger a saúde muscular.

Entre outras coisas, seu ácido láctico regula o pH intestinal e favorece o crescimento de bactérias “boas” que fortalecem o sistema imunológico. Portanto, essa dieta é perfeita para aumentar as defesas e promover o alívio de algumas infecções.

Cardápio da dieta do iogurte:

Os menus que propomos abaixo para fazer a dieta de iogurte são exemplos simples de como este plano deve ser seguido. No entanto, todo mundo é livre para variar as refeições principais com os alimentos saudáveis ​​que prefiram.

Café da manhã:

• Opção 1: Um copo de iogurte natural, torrada com presunto e frutas a gosto.
• Opção 2: Duas fatias de pão com geleia light, meia xícara de iogurte natural e uma porção de maçã.
• Opção 3: Uma xícara de chá de ervas, duas torradas integrais com abacate e um iogurte natural.

Lanche da manhã:

• Opção 1: Meia xícara de iogurte natural com um punhado de nozes (cerca de 20 ou 30 gramas).
• Opção 2: Salada de frutas com cobertura de iogurte.
• Opção 3: Uma batida de iogurte natural com frutas vermelhas.

Almoço:

• Opção 1: Uma tigela de salada verde com molho de iogurte e peito de frango em cubos.
• Opção 2: Um filé de frango servido com uma salada de iogurte com pepino e aipo.
• Opção 3: Um prato de massa integral com molho de iogurte e palitos de caranguejo.

Lanche:

• Opção 1: Um copo de iogurte desnatado e dois biscoitos integrais.
• Opção 2: Meia taça de morangos com iogurte natural.
• Opção 3: Um iogurte natural com sementes de chia.

Jantar:

• Opção 1: 1 Sanduíche feito com 2 fatias de pão light, cenoura ralada, alface, tomate e 1 colher de sopa de maionese light; 5 morangos e 1 pote de iogurte natural.

Ceia:

• Opção 1: 1 Tigela de iogurte natural 200ml

As pessoas vivem buscando formas para conseguir emagrecer. Com o objetivo de perder peso em pouco tempo, elas acabam se submetendo às dietas restritivas e que até podem prejudicar a saúde. Por isso, na hora de aderir à dieta do iogurte, é importante tomar cuidado para que a alimentação não fique tão limitada.