Se você está precisando eliminar alguns quilos extras de forma rápida e sem grandes esforços, a dieta da banana pode ser a solução. Dar fim aos quilinhos extras sem restrição de cardápio é o sonho de qualquer pessoa acima do peso. Ao que parece, os japoneses descobriram que isso é possível!
De que maneira? Comendo banana, muita banana logo pela manhã, sempre acompanhada de dois copos de água morna ou chá. Segundo seguidores da nova mania, consumir a iguaria desta forma barra o impulso de comer ao longo do dia.
Segundo o médico japonês Hitoshi Watanabe, especialista em medicina preventiva e idealizador da nova dieta da banana, além de matar rapidamente a fome, a banana carrega enzimas capazes de acelerar a digestão, auxiliando na perda rápida de peso.
‘Vale lembrar que ela também é rica em fibras solúveis que se ligam à moléculas de água e formam um tipo de gel denso, que demora a sair do estômago, o que cria grande sensação de saciedade’, complementa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, colaboradora da Associação Paulista de Nutrição.
Os resultados relatados no fórum oficial da dieta são de deixar qualquer um com vontade de plantar uma bananeira no quintal de casa. Os participantes contam ter eliminado até 18 kg no período de dois meses!
E como todo sucesso de público no Japão tende a virar febre incontrolável, a notícia que se tem é que está cada vez mais raro encontrar um mísero cacho da fruta nos mercados do país.
Como fazer a dieta:
Algumas recomendações da dieta matinal da banana para ajudar na perda de peso incluem:
- Comer apenas bananas ao natural no café da manhã, na quantidade que se desejar;
- Mastigar bem os alimentos, para dar tempo da sensação de saciedade chegar até ao cérebro, indicando que o estômago está cheio e que é o momento de parar de comer;
- Beber bastante água ao longo do dia, pois a água ocupa espaço no estômago, ajudando a diminuir a fome;
- Jantar cedo, comendo até 3 horas antes de dormir e no máximo até às 20:00;
- Manter uma dieta balanceada no resto do dia, incluindo vegetais, cereais integrais, proteínas magras e leguminosas. A criadora da dieta também recomenda priorizar comida japonesa e arroz;
- Ter boas noites de sono, indo deitar antes das 24:00 e dormir pelo menos 7 horas por noite;
- Acordar com calma e sem despertador, pois o despertador pode causar irritação em algumas pessoas pela manhã, contribuindo para aumento da ansiedade e compulsão alimentar.
Além disso, é recomendado praticar atividade física regularmente, para ajudar no bem estar geral e no emagrecimento.
Cardápio da dieta da banana:
A tabela a seguir traz um exemplo de 3 dias de cardápio da dieta da banana para emagrecer:
| Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
|---|---|---|---|
| Café da manhã | Bananas + 1 xícara de chá sem açúcar ou água à temperatura ambiente | Bananas + 1 xícara de café sem açúcar ou água à temperatura ambiente | Bananas + 1 xícara de chá sem açúcar ou água à temperatura ambiente |
| Almoço | 3 col sopa de arroz integral + 2 col sopa de feijão + 1 filé de peixe grelhado + 1 pires de salada de alface, cenoura e beterraba raladas, temperada com 1 col sopa de azeite | 3 col sopa de quinoa + 1 filé de frango grelhado + 2 col sopa de salada de grão de bico + 4 col sopa de brócolis e couve flor salteados, temperados com 1 col sopa de azeite | 1 prato de refeição raso de yakissoba com frango, cenoura, repolho, broto de bambu, broto de feijão, brócolis, pimentão, cebola e shoyu |
| Lanche | 1 manga pequena | 1 tangerina | 1 pera |
| Jantar | 1 bowl de sopa de legumes, com repolho, pimentão, alho poró, abobrinha, cenoura, tomate e chuchu | 1 omelete com 2 ovos, com espinafre, cebola e tomate + 1 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula e cenoura ralada temperada com 1 col sopa de azeite | 1 prato de refeição de salada com 120g de frango desfiado, acelga, tomate, espinafre, vagem cozida, cebola roxa e ervilha, temperada com suco de limão,1 col sopa de azeite e salsa |
Este cardápio é apenas um modelo de dieta que varia de acordo com as preferências, estado de saúde e o gasto calórico individual. Por isso, o ideal é ter o acompanhamento de um nutricionista para uma avaliação completa e um plano nutricional adequado às necessidades de cada pessoa.