A dieta do iogurte é a nova tendência para quem deseja perder peso. A dieta de iogurte é um plano de dieta equilibrada que não é baseado apenas no consumo deste leite. Embora existam planos “milagrosos” com o mesmo nome, hoje propomos um modelo balanceado que oferece melhores resultados sem arriscar a saúde.

O iogurte natural (sem açúcar) é um alimento nutritivo e recomendado para complementar a dieta alimentar e cuidar da saúde do corpo. Além de fornecer cálcio para os ossos, contém probióticos ou “culturas vivas” que repovoam a microbiota intestinal para melhorar a saúde digestiva.

Por outro lado, é um ingrediente muito versátil que pode ser incorporado de várias maneiras na dieta. Embora o ideal seja tomá-lo em seu estado natural, também pode ser a substituição de alguns condimentos e molhos para pratos principais.

Benefícios da dieta do iogurte:

Há muitas razões para optar pela dieta do iogurte como uma alternativa para perder peso com mais facilidade. Em primeiro lugar, propõe uma dieta variada e segura, pois combina ingredientes para atender a todas as exigências nutricionais do corpo.

Por outro lado, diminui o número de calorias ingeridas por dia, mas não se torna hipocalórico ou extremo. Como o iogurte tem um efeito saciedade de longa duração, evita crises de desejos por comida e ajuda a moderar as “beliscadas”.

Da mesma forma, este alimento é uma importante fonte de vitaminas do complexo B, cálcio, magnésio e aminoácidos essenciais cuja assimilação protege diversas funções vitais. Ou seja, ajuda a regular o sistema nervoso, cuidar dos ossos e proteger a saúde muscular.

Entre outras coisas, seu ácido láctico regula o pH intestinal e favorece o crescimento de bactérias “boas” que fortalecem o sistema imunológico. Portanto, essa dieta é perfeita para aumentar as defesas e promover o alívio de algumas infecções.

Cardápio da dieta do iogurte:

Os menus que propomos abaixo para fazer a dieta de iogurte são exemplos simples de como este plano deve ser seguido. No entanto, todo mundo é livre para variar as refeições principais com os alimentos saudáveis ​​que prefiram.

Café da manhã:

• Opção 1: Um copo de iogurte natural, torrada com presunto e frutas a gosto.
• Opção 2: Duas fatias de pão com geleia light, meia xícara de iogurte natural e uma porção de maçã.
• Opção 3: Uma xícara de chá de ervas, duas torradas integrais com abacate e um iogurte natural.

Lanche da manhã:

• Opção 1: Meia xícara de iogurte natural com um punhado de nozes (cerca de 20 ou 30 gramas).
• Opção 2: Salada de frutas com cobertura de iogurte.
• Opção 3: Uma batida de iogurte natural com frutas vermelhas.

Almoço:

• Opção 1: Uma tigela de salada verde com molho de iogurte e peito de frango em cubos.
• Opção 2: Um filé de frango servido com uma salada de iogurte com pepino e aipo.
• Opção 3: Um prato de massa integral com molho de iogurte e palitos de caranguejo.

Lanche:

• Opção 1: Um copo de iogurte desnatado e dois biscoitos integrais.
• Opção 2: Meia taça de morangos com iogurte natural.
• Opção 3: Um iogurte natural com sementes de chia.

Jantar:

• Opção 1: 1 Sanduíche feito com 2 fatias de pão light, cenoura ralada, alface, tomate e 1 colher de sopa de maionese light; 5 morangos e 1 pote de iogurte natural.

Ceia:

• Opção 1: 1 Tigela de iogurte natural 200ml

As pessoas vivem buscando formas para conseguir emagrecer. Com o objetivo de perder peso em pouco tempo, elas acabam se submetendo às dietas restritivas e que até podem prejudicar a saúde. Por isso, na hora de aderir à dieta do iogurte, é importante tomar cuidado para que a alimentação não fique tão limitada.

Se você é uma daquelas pessoas que têm lutado para encontrar uma dieta que irá ajudá-lo a perder a gordura da barriga, estamos aqui para apresentá-lo com um. Além disso, esta dieta simples para emagrecer tem duas versões, uma delas é uma dieta rápida e uma é normal.

Você pode experimentar alguns efeitos negativos na sua saúde com o primeiro. É por isso que não vamos discutir esse. No entanto, o segundo, a versão normal da dieta, é baseado em frutas e vegetais e não apresenta efeitos colaterais.

A dieta na verdade consiste em 5 refeições diárias e você perderá até mais de 24 quilos e tudo dentro de um período de 30 dias. Agora vamos apresentar-lhe o plano de dieta, que você deve seguir em detalhes.

Plano da dieta simples para emagrecer:

Segunda-feira:

• Café da manhã: uma laranja, uma banana, uma xícara de suco de laranja
• Lanche da manhã: uma xícara de suco de laranja e 1 fatia de pão torrado
• Almoço: 100 gramas de peixe cozido, 100 gramas de salada vegetariana fresca
• Jantar: igual ao almoço
• Antes de ir para a cama: uma xícara de suco de laranja, uma fatia de pão torrado

Terça-feira:

• Café da manhã: um ovo cozido, uma xícara de suco de maçã
• Lanche da manhã: uma fatia de pão torrado, uma xícara de suco de maçã
• Almoço: 100 gramas de carne cozida, 2 batatas cozidas, 4 folhas de alface
• Jantar: 200 gramas de peixe cozido, um ovo cozido, alface, ervilhas frescas ou enlatadas
• Antes de ir para a cama: uma xícara de suco de maçã, uma fatia de pão torrado

Quarta-feira:

• Café da manhã: uma xícara de leite desnatado, uma fatia de pão torrado
• Lanche da manhã: 100 gramas de queijo com baixo teor de gordura
• Almoço: 100 gramas de arroz, 150 gramas de salada de couve fresca com uma colher de sopa de suco de limão e salsa picada
• Jantar: 100 gramas de carne cozida, uma maçã e 4 folhas de alface
• Antes de ir para a cama: uma xícara de suco de maçã, uma fatia de pão torrado

Quinta-feira:

• Café da manhã: uma xícara de suco de abacaxi, 50 gramas de abacaxi
• Lanche da manhã: uma xícara de suco de abacaxi, uma fatia de pão torrado
• Almoço: 100 gramas de carne cozida, uma laranja, um pequeno pedaço de queijo
• Jantar: 2 batatas cozidas, 150 gramas de salada de cenoura ralada e azeite
• Antes de ir para a cama: uma xícara de suco de abacaxi, um pão torrado fatiado

Sexta-feira:

• Café da manhã: uma xícara de suco de maçã, uma fatia de pão torrado
• Lanche da manhã: uma maçã e uma laranja
• Almoço: 150 gramas de peixe cozido, 2 cenouras cozidas
• Jantar: uma tigela de sopa de legumes, uma fatia de pão torrado
• Antes de ir para a cama: uma xícara de suco de laranja, uma fatia de pão torrado

Sábado:

• Café da manhã: uma xícara de suco de maçã, uma fatia de pão torrado
• Almoço: uma tigela de sopa de legumes ou ensopado de peixe, uma fatia de pão torrado
• Jantar: 100 gramas de cogumelos fritos, 100 gramas de salada vegetariana
• Antes de ir para a cama: uma xícara de suco de maçã, 2 biscoitos

Domingo:

• Café da manhã: uma banana, um punhado de uvas
• Lanche da manhã: uma xícara de suco de cenoura, uma fatia de pão torrado
• Almoço: 100 gramas de carne cozida, 100 gramas de salada de couve fresca com cebolinha e suco de 1 limão
• Jantar: uma tigela de sopa de legumes ou ensopado de peixe, 100 gramas de fruta, 4 folhas de alface
• Antes de ir para a cama: uma xícara de suco de maçã, 2 figos secos

Este é o plano completo da dieta simples para emagrecer. Tenha em mente que a dieta não deve durar mais de 4 semanas. Depois que você terminar, você pode incluir mais frutas e legumes em sua dieta regular apenas para aumentar a ingestão de proteína. Lembre-se de combinar a dieta com o exercício diário também. Os resultados a seguir serão surpreendentes.

Hoje vamos falar sobre a dieta do limão. Como o nome sugere, esta dieta é baseada em uma dieta simples, juntamente com água com limão para perder peso. Esta dieta dura sete dias, e é voltada para diminuir o peso em uma semana, começando de segunda a domingo. O mais importante: sem passar fome.

Desde a antiguidade, o limão tem sido usado na gastronomia de muitas culturas pelas suas propriedades e pelo toque de sabor que proporciona, mas também é usado para muitas outras coisas devido às suas múltiplas propriedades .

Se você quer perder peso, nós recomendamos que você continue lendo porque o limão pode ajudá-lo a perder peso e perder a barriga feia que incomoda a todos nós. Então, se você quiser saber como fazer isso, veja a seguir tudo sobre a dieta de limão.

Benefícios da Dieta do Limão:

Além de ajudar você a perder peso, os benefícios da dieta do limão são:

• Fortalecer o sistema imunológico e proteger o corpo contra resfriados e gripes;
• Ajudar a eliminar toxinas do corpo;
• Evite doenças como câncer e envelhecimento precoce;
• Reduza a acidez do corpo, melhorando o metabolismo do corpo.

Todas as variedades de limão contêm esses benefícios e também podem ser usadas para enfeitar saladas, carnes e peixes, o que ajuda a aumentar o consumo dessa fruta.

Como Funciona a Dieta do Limão:

Existem diversos tipos de dietas do limão. Há algumas mais simples que envolvem consumir um limão espremido na água logo após acordar em jejum. Outras consistem em ingerir o alimento espremido na água antes de cada uma das refeições principais. Já alguns métodos orientam que a água em que o limão será espremido esteja morna.

Também há versões mais radicais da dieta do limão em que a proposta é aumentar a cada dia a quantidade do suco desta fruta ingerido no jejum, ao ponto de no 15º dia da dieta a pessoa chegar a consumir 15 limões em 24h!

Além do limão, um ponto em comum entre todas essas dietas é prezar por uma alimentação saudável, rica em frutas, legumes, verduras, proteínas magras e carboidratos complexos e redução na quantidade de calorias ingeridas.

Como Fazer a Dieta do Limão:

Todo dia, antes de tomar o café da manhã, tome um suco de limão. Este suco precisa ser consumido antes de qualquer alimento, pois assim o limão consegue balancear os níveis de ácido do estômago e ajuda na absorção das refeições.

Para fazer o suco bata a fruta com casca – ela não deve ser jogada fora, pois a casca conta com moléculas que ajudam a regular a absorção de açúcar e gordura – em um copo de água e ao invés de açúcar, use um adoçante.

O suco não vai fazer você perder mais de quatro quilos em uma semana, para que este efeito realmente ocorra, tenha uma alimentação balanceada, com poucos carboidratos e gordura, e rica em proteína.

Se você não quer abrir mão destes alimentos, faça um regime somente por dois dias evitando frituras, gorduras e doces. Nos outros dias você estará liberada, mas o consumo destes alimentos deve ser bem reduzido, sem nenhum excesso!

O jejum intermitente ou IF (intermittent fasting) é um modelo nutricional, um modo de alimentação, que se baseia principalmente em períodos de jejum e de ingestão de alimentos. Este tipo de dieta ou esta estratégia tem múltiplos benefícios para o nosso corpo e nossa saúde, bem como outros benefícios que também comentarei neste artigo.

Certamente muitos de vocês já sabem, mas talvez outros ainda relutem um pouco em tentar esse método, então tentarei detalhar o máximo possível este tópico para que seja útil para qualquer um que queira encorajá-lo a experimentar este tipo de jejum.

O que é Jejum Intermitente:

Como o próprio nome sugere, o jejum intermitente é um modelo alimentar que passa por ciclos, com períodos de jejum e alimentação. Estritamente falando, não é uma dieta, mas sim um programa de refeição. Você não é dito o que você tem que comer, mas você tem que se concentrar em quando você come.

Como Funciona o Jejum Intermitente:

Para entender como o jejum intermitente leva à perda de gordura, primeiro precisamos entender a diferença entre o estado alimentado e o estado em jejum. Seu corpo está no estado alimentado quando está digerindo e absorvendo alimentos.

Normalmente, o estado alimentado começa quando você começa a comer e dura de três a cinco horas enquanto seu corpo digere e absorve a comida que você acabou de comer. Quando você está no estado alimentado, é muito difícil para o seu corpo queimar gordura porque seus níveis de insulina estão altos.

Depois desse intervalo de tempo, o seu corpo entra no que é conhecido como o estado pós-absorção, que é apenas uma maneira elegante de dizer que o seu corpo não está processando uma refeição. O estado pós-absortivo dura até 8 a 12 horas após a sua última refeição, que é quando você entra no estado de jejum.

É muito mais fácil para o seu corpo queimar gordura no estado de jejum porque seus níveis de insulina estão baixos. Quando você está no estado de jejum, seu corpo pode queimar gordura inacessível durante o estado alimentado.

Porque nós não entramos no estado de jejum até 12 horas após a nossa última refeição, é raro que nossos corpos estejam neste estado de queima de gordura. Esta é uma das razões pelas quais muitas pessoas que começam o jejum intermitente perdem gordura sem mudar o que comem, o quanto comem ou com que frequência se exercitam.

O jejum intermitente coloca seu corpo em um estado de queima de gordura que você raramente faz durante um horário normal de comer.

Benefícios do jejum Intermitente:

O jejum intermitente tem múltiplos benefícios para o nosso corpo, entre eles podemos encontrar alguns como os seguintes:

• Elimina células defeituosas do corpo: já que o corpo torna-se mais ativo para eliminar substâncias e células alteradas, que poderiam causar doenças, como o câncer, por exemplo.

• Tem ação anti-envelhecimento: porque estimula o organismo a viver mais tempo, evitando doenças e fazendo os órgãos e tecidos do corpo viverem mais tempo.

• Acelera o metabolismo: Ao contrário da crença que se tem de que jejum pode diminuir o metabolismo só é verdade em casos de jejuns muito longos, como acima de 48h, mas, nos controlados e curtos, o metabolismo fica acelerado e favorece a queima de gordura.

• Regula hormônios, como insulina, noradrenalina e hormônio do crescimento: ajuda a equilibrar hormônios do corpo que estão associados a perda ou ganho de peso, como, por exemplo, a diminuição da insulina e aumento da noradrenalina e hormônio do crescimento.

• Não favorece a flacidez: Esta dieta não diminui a massa muscular como em outras dietas que fazem uma grande diminuição de calorias e, além disso, ajuda a aumentar o músculo devido a produção do hormônio do crescimento.

Além disso, ao realizar esta dieta, devido a regulação hormonal, as pessoas podem sentir seu cérebro e alerta e ativo, além de apresentarem sensação de bem estar.

Como Fazer o Jejum Intermitente:

Existem diferentes maneiras de realizar o jejum intermitente, entre as mais comuns são:

Jejum intermitente 16/8:

Consiste em não consumir alimentos por 16 horas continuamente, incluindo nestes cerca de 8 horas de sono. Quando esse período terminar, podemos comer normalmente durante as 8 horas seguintes. Ou seja, se terminarmos o jantar às 22:00 da noite neste tipo de jejum, ficaríamos sem comida até as 14:00 do dia seguinte. Ser capaz de comer até às 22:00 e repita o processo.

Jejum intermitente 20/4:

Neste tipo, o período de jejum intermitente seria estendido por 20 horas e o período em que você pode consumir alimentos seria de 4 horas.

Jejum intermitente 12/12:

Este é o tipo de jejum com o qual você costuma começar. Consiste em ingerir alimentos dentro de 12 horas e depois nas próximas 12 horas de jejum, incluindo estas 8 horas de sono aproximado. Outras versões menos comuns disso seriam o jejum de 24 horas e o jejum de 48 horas.

O que Comer Depois do Jejum:

Nos períodos em que a alimentação é permitida, é importante consumir alimentos que aumentem a saciedade e reponham os nutrientes.

• Coma:  proteínas com pouca gordura, legumes, verduras, frutas com casca, cereais integrais (como arroz integral), tubérculos (inhame, cará, mandioca, batata doce).

• Evite: cereais refinados (arroz branco, pão branco, massas), doces, alimentos muito industrializados.

Faça refeições do tamanho que você faria se não estivesse de jejum, não tente compensar o tempo que você ficou sem comer até então.

Jejum Intermitente Emagrece?

Sim, o jejum intermitente emagrece! pois, é um método de emagrecimento que visa intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação. O objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda.

Normalmente são indicadas entre 10 a 24 horas de jejum, que pode ser feito diariamente ou somente em alguns dias da semana. Os períodos em que a alimentação é permitida são chamados de janelas de alimentação. Fora deles, a pessoa deve ingerir líquidos que não possuam calorias, como água (com ou sem gás) e chás e café sem açúcar.