Uma das grandes dúvidas de hoje é como afinar a cintura em 1 semana, e para responder essa pergunta, nós do saúde para vida elaboramos uma simples exercícios que podem ser feitos no conforto de sua casa.

Além disso, toda mulher aspira a ter uma cintura esbelta, mas quando um personal trainer fala que isso só é possível com muito abdominal e treino aeróbico, a preguiça já começa a aparecer. Além do mais, alguns exercícios habituais do abdômen acabam causando um alargamento da cintura.

Como conseguir bons resultados, evitando erros? Há exercícios mágicos para obter a figura cintura ideal? O saúde para vida recolheu a experiência e o conhecimento de treinadores que revelam a abordagem correta ao se exercitar para ter uma cintura perfeita. Veja a seguir como afinar a cintura em 1 semana:

Como Afinar a Cintura em 1 Semana:

Este pequeno grupo de exercícios deve ser realizado na ordem apresentada e deve ser feito 3 vezes por semana, de preferência pela manhã. Veja a seguir passo a passo como afinar a cintura em 1 semana:

Prancha:

• Posição inicial: as pontas dos dedos dos pés devem ficar apoiadas no chão, assim como os antebraços e/ou as mãos.
• A essência do exercício: o mais importante é manter o corpo em linha reta, sem curvar as costas ou inclinar o corpo como uma montanha.
• Repetições: 2-3 séries de 30 segundos cada uma. O ideal é mudar o tipo de prancha, alternando com a prancha lateral.
• Duração: a partir de 2 minutos.

Mulheres que fizeram uma cesárea devem esperar mais ou menos 6 meses para fazer, e sempre devem conversar com o médico antes. Quem tiver algum problema com tendões ou com o coração e/ou vasos sanguíneos, também.

Alongamento Lateral:

• Posição inicial: em pé, pernas afastadas (30-35 cm), mãos apoiadas na coxa.
• A essência do exercício: trabalhar a respiração. A perna da frente deve ficar inclinada, mas o joelho não pode passar a linha do pé. A perna de trás deve ficar reta. O pé da frente deve ficar na linha do meio do pé de trás. O braço da frente deve ficar reto e o queixo deve acompanhar a mesma direção apontada pelo braço. Não incline o corpo para a frente, deixe o tronco parado.
• Repetições: 2-3 vezes para cada lado.
• Duração: a partir de 1 minuto.

Cuidado para não exagerar, principalmente se você tiver algum problema com as articulações ou com órgãos internos.

Hipopressivos:

• Posição inicial: deite-se com a barriga para cima, dobre as pernas e coloque os braços ao longo do corpo. Esse exercício deve ser feito com o estômago vazio.
• A essência do exercício: faça uma respiração profunda e solte o ar pela boca, esvaziando o máximo possível o pulmão e colando a parede do abdômen na coluna vertebral. Fique nessa posição durante 15 segundos e, depois, relaxe. Aumente a duração da exalação pouco a pouco. O importante é se sentir cômodo.
• Repetições: 3-5 vezes.
• Duração: a partir de 2 minutos.

Pessoas com problemas no estômago e nos intestinos devem tomar cuidado com esse exercício, já que ele aumenta a pressão intra-abdominal, o que pode afetar outros órgãos. O exercício também deve ser evitado por quem sofre de asma, hérnia na coluna ou quem tem algum problema cardíaco.

Abdominais Normais:

• Posição inicial: deite-se com a barriga para cima e flexione as pernas como na imagem.
• A essência do exercício: um ritmo rápido. Levante do chão apenas as escápulas e volte rapidamente para a posição inicial. Não deixe o abdômen relaxar durante todo o exercício.
• Repetições: 3 séries de 12-15 repetições.
• Duração: a partir de 2 minutos.

O exercício não é recomendado para quem sofre de gastrite, reumatismo ou problemas na vesícula biliar. Além disso, quem sofre de problemas respiratórios ou de circulação deve ter cuidado.

Crunch parado e cruzado:

Os abdominais ou crunch parados e cruzados são voltados para os músculos abdominais superiores, oblíquos e também para os flexores do quadril. Eles não apenas garantem uma barriga mais reta, como também queimam gordura das coxas.

Posição inicial: fique de pé sobre o colchonete, com os pés afastados e alinhados ao quadril. Mãos atrás da cabeça. O que fazer:

• Movimente a mão esquerda e leve o joelho em direção ao cotovelo direito;
• Ao fazer isso, gire o torso, fazendo com que joelho e cotovelo se encontrem;
• Volte à posição inicial e repita para o outro lado;
• Repita 30 vezes.

É importante lembrar que todos os exercícios devem sempre ser discutidos com um profissional, para que não haja risco de lesão. Se você conhecer outros exercícios, compartilhe nos comentários. Gostou de  como afinar a cintura em 1 semana? Curta e Compartilhe!