Você está procurando uma maneira rápida e simples para levantar os seus seios? Se assim for, você deve saber que é muito eficaz realizar simples exercícios. Além disso, a idade, a perda de peso e a amamentação são os principais motivos que originam alterações nos seios.

Estes fatores originam a perda de firmeza dos músculos da região do peito e consequentemente os seios acabam por ficar mais flácidos. Os seios são compostos por tecidos adiposos, por isso eles têm tendência para ficarem flácidos e cair.

Existem alguns exercícios que podem tentar contrariar estas mudanças do corpo, ajudando a tonificar a região afetada. Hoje no Nutri Saúde explicaremos o que fazer para levantar os seios, para que se sinta melhor e mais confiante.

O que Fazer Para Levantar os Seios:

Então, se você quer saber o que fazer para levantar os seios, não hesite em realizar esses simples exercícios logo abaixo:

1. Bola Medicinal:

O aperto do peito é uma excelente forma de aquecê-lo antes de fazer outros exercícios, ou você também pode fazer no final do seu trabalho quando seus músculos estiverem cansados. Este exercício tem efeito sobre os músculos do peito e ombro.

Como fazer:

• Sente-se em linha reta em uma cadeira e certifique-se que sua parte traseira está reta e seu estômago tenso.
• Segure uma bola de medicina no nível do peito e aperte a bola para contrair o peito.
• Enquanto aperta a bola, lentamente endireite os braços, levando a bola para fora em frente de você até que os braços sigam em linha reta.
• Mantenha uma pressão constante sobre a bola durante todo o movimento.
• Traga a bola de volta para o peito e repita para 1-3 conjuntos de 10 repetições.

2. A Prancha T:

A prancha T é também conhecida como prancha frontal. Ela não apenas causa efeitos na barriga, como também fortalece o peito, braços, costas, glúteos e as pernas. Este exercício constrói forças nessas áreas com o peso de seu corpo sem necessidade de equipamentos.

Como fazer:

• Primeiramente, mantenha seu corpo fixo em uma posição de flexão, com as pernas mais largas que a largura do quadril para ter maior estabilidade.
• Levante seu braço direito, segurando o peso para cima, fazendo a forma “T”, permaneça nessa posição por 10 segundos.
• Retorne à sua posição inicial e repita o mesmo processo com o lado esquerdo. Faça entre 5 a 10 repetições.
• Se você não consegue durar por mais de um ou dois segundos neste exercício, como sugestão, pode colocar o joelho ou joelhos no chão.

Assim que começar a ganhar mais força, aumente gradualmente por períodos mais longos, então os dez segundos vão parecer dois.

3. Flexão:

A flexão é um excelente exercício para deixar os seios firmes, além disso, ajuda a fortalecer os músculos das costas e do abdômen. Você pode fazer em casa sem precisar de algum equipamento especial. Para facilitar um pouco mais, pode colocar seus joelhos no chão.

Como fazer:

• Coloque as mãos no chão em uma posição reta, para que em seguida, seus cotovelos sejam levemente dobrados.
• Certifique-se de manter o estômago tenso e lentamente abaixe o peito até o chão, sem encostar.
• Em seguida, empurre-se para cima novamente.
• Repita este processo quantas vezes puder.

4. Prensa de Banco:

A pressão feita no banco é um excelente exercício que ajuda seus seios a parecerem levemente levantados devido ao fortalecimento dos músculos do peito…localizados atrás do tecido adiposo dos seios, e ajuda com o apoio do tecido mamário. Quando estes músculos estão fracos, o tecido do peito também fica fraco. Se quiser, você pode substituir o banco por uma bola suíça.

Como fazer:

• Deite-se de barriga pra cima no banco, bola suíça ou no chão, com os braços em linha reta e um peso em cada mão.
• Abaixe os pesos até que estejam perto e ao lado dos peitos.
• Leve-os até a posição inicial. Faça este exercício em 10 repetições.

5. Aplique Pressão:

Um dos exercícios mais simples para deixar os seios firmes é aplicar uma pressão sobre os músculos do peito.

Como fazer:

• Fique de frente para parede enquanto está de pé contra ela.
• Com as mãos na parede, coloque pressão o quanto puder, como se estivesse tentando mover a parede.
• Continue aplicando pressão contra a parede pressionando por cerca de 10 segundos de cada vez.
• Em seguida, solte, relaxe, aperte as mãos e continue novamente. Repita este processo umas 10 vezes.

6. Dumbbell flyes:

O dumbbell flyes é um dos melhores exercícios que ajudam a deixar os seios firmes.

Como fazer:

• Fique virado para cima no chão ou em uma bancada plana com os joelhos dobrados.
• Segure um par de halteres acima de seus ombros com os cotovelos levemente dobrados.
• Mantenha uma pequena curva entre seus cotoveles, e abaixe os pesos até que seus cotovelos estejam na linha do seu peito.
• Mantenha essa mesma curva em seus cotovelos enquanto estiver voltando os pesos para cima.
• Realize este procedimento em 10 repetições.

7. Peito de Mosca Permanente:

Mesmo que este exercício funcione principalmente em seus ombros, existem alguns benefícios para os músculos do peito.

Como fazer:

• Fique de pé, com a barriga apertada e dobre os cotovelos enquanto segura os halteres.
• Pressione as palmas de suas mãos juntas.
• Segure por cerca de dois segundos e solte.
• Repita este processo umas 10 a 15 vezes.