Essa selagem capilar é um tipo de tratamento que tem como objetivo promover a reestruturação dos fios, diminuindo o frizz e deixando o cabelo mais macio, hidratado e com menos volume, isso porque consiste na aplicação de queratina e calor nos fios, deixando-os selados.

Nesse procedimento, o cabelo é lavado com shampoo anti-resíduo e em seguida são aplicados diversos produtos hidratantes, como máscara, queratina e ampola de vitaminas. Depois, o cabelo é secado com o auxílio do secados e depois com a chapinha, selando as cutículas e deixando os cabelos mais brilhantes e hidratados.

A selagem capilar pode ser feita em casa desde que a pessoa tenha os produtos e use de acordo com a orientação do cabeleireiro, isso porque dependendo da quantidade utilizada e do tipo de produto o efeito pode não ser o esperando, sendo necessário fazer novamente a selagem pouco tempo depois.

Como fazer a selagem capilar caseira:

Para fazer a selagem capilar em casa basta seguir o passo a passo a seguir:

Ingredientes:

• 1 colher (sopa) de seu creme hidratante se seu cabelo for liso ou 2 se seu cabelo for cacheado;
• 1 xícara de água filtrada se seu cabelo for liso, ou 1 xícara e meia se ele for cacheado;
• 2 colheres (sopa) de maizena;
• 1 colher (sobremesa) de bepantol ou glicerina líquida;
• 1 colher (sobremesa) de açúcar.

Modo de preparo:

1. Dissolva a maizena em uma panela já com a água filtrada e mexa bem. Deixe em fogo brando, mexa até engrossar e desligue;
2. Após a mistura esfriar e coloque o açúcar;
3. Após, vá colocando o bepantol ou glicerina e mexendo, colocando então o creme hidratante. Mexa bem até ficar homogêneo;
4. Com o cabelo limpo, separe o em mexas bem finas e aplique a mistura a partir da metade dos fios, massageando, principalmente nas pontas;
5. Após, umedeça uma toalha com água quente e envolva a toalha em seus cabelos, potencializando assim a hidratação;
6. Deixe por em média 1 hora e enxágue, e para selar os fios, aplique o condicionador.

Cuidados depois da selagem capilar:

Depois de realizar uma selagem capilar no salão ou em casa, existem alguns cuidados que ajudam a manter seu efeito por mais tempo, sendo eles:

• Não usar shampoo de limpeza profunda, com ação anti-resíduos no dia a dia;
• Diminuir o número de vezes que lava o cabelo;
• Usar produtos específicos para cabelos quimicamente tratados.

Além disso, depois da selagem capilar é recomendado não fazer outros tratamentos ou procedimentos no cabelo, como tinturas ou alisamentos, para que o cabelo possa recuperar sua saúde.

Como Levantar os Seios em 5 Dias Usando Pasta de Dente desta forma que vamos ensinar aqui neste post. Além disso, Atualmente é muito comum que se procure melhorar a aparência física comprometida com o passar do tempo.

A maioria das mulheres deseja conservar a sua imagem em ótimo estado e uma das áreas mais afetadas se refere aos seios. Mas, sabia que dá para recuperar a rigidez dos seios com pasta de dente e ovo?

Afinal, você pode se beneficiar dos remédios caseiros para que o peito caído possa ser recuperado em tempo recorde. Ficou interessada neste assunto? Basta acompanhar o nosso post a seguir!

Como Levantar os Seios em 5 Dias Usando Pasta de Dente:

Vale salientar que a flacidez é um processo natural que se propagada aos poucos com o avançar dos anos, uma vez que toda mulher acaba envelhecendo.

Algumas mulheres sentem esse efeito mais cedo que outras, quando o peito tem a sua elasticidade e flexibilidade naturais reduzidas.

A boa notícia é que essa situação pode ser revertida através de cirurgias plásticas, tratamentos estéticos ou cremes.

Caso você esteja buscando como evitar esses processos invasivos, essa dica pode ser ideal! Vamos lá?

Receita da Pasta de Dente:

Ingredientes:

• 1 iogurte natural;
• 1 ovo com a clara;
• 1 colher de chá de pasta de dente

Modo de Preparo:

Passo 1:

• Em uma tigela, você deve unir todos os ingredientes.

Passo 2:

• Posteriormente, coloque uma camada uniforme desta solução em seus seios para recuperar a rigidez com pasta de dente e ovo.

Passo 3:

• Logo após, você deve realizar movimentos circulares de modo suave por até 3 minutos.

Passo 4:

• Depois disso, você deve vestir um sutiã bastante confortável por cima.
• Permita que essa fórmula caseira fique em ação por até meia-hora.

Passo 5:

• Após esse período, tudo o que você deve fazer é lavar a região com água na temperatura morna. Dá para notar a diferença em pouco tempo!

Gostou de aprender essa forma para recuperar a rigidez dos seios com pasta de dente e ovo? Então, aproveite para compartilhar esse conteúdo com os seus amigos e familiares nas redes sociais agora mesmo!

Um método simples e extremamente eficiente de depilação à base de ENO. Ao redor do mundo existem muitas pessoas que sofrem com os pelos em excesso pelo corpo.

Algumas sofrem tanto que são apelidadas de urso e até comparadas ao conhecido ator Tony Ramos, que teve sua marca registrada por causa do pelo.

O que a maioria das pessoas desejam é uma solução milagrosa para a depilação, um método capaz de colocar um fim em todos os pelos existentes nas mais variadas regiões do corpo humano.

Alguns até se desesperaram acreditando que não seja possível tal coisa, porém, o ENO, usado para dar um fim na dor de cabeça e no mal-estar, pode servir para uma boa e eficaz depilação.

O ENO pode servir em uma receita caseira que impede o crescimento dos pelos e em algumas poucas semanas, o resultado já pode ser visto de forma mais complexa. Se sabe que a receita substitui a cera quente e deixa de lado a dor e irritação causada por este método.

Receita Para Eliminar os Pelos do Corpo Usando ENO:

Ingredientes:

• 1 colher de óleo de coco, colher de sopa;
• 1 colher de açafrão, colher de sopa;
• 1 colher de ENO, colher de sopa.

Modo de Preparo:

• Para fazer a receita é extremamente fácil, basta juntar todos os ingredientes em um recipiente e misturar até que a mistura se torne totalmente homogênea.
• Depois basta fazer a aplicação.

Como Aplicar:

• A aplicação da receita caseira é fácil e não requer muitas atenções especiais.
• Espalhe o produto na região onde não quer mais pelos e deixe agir de 5 a 10 minutos.
• Depois limpe tudo com um pano molhado a fim de remover o creme.

Vale lembrar que antes de utilizar a receita é preciso fazer o famoso ‘teste drive’ em regiões do corpo como uma parte do braço ou perna para ver se o corpo vai apresentar qualquer tipo de reação negativa antes de ir para as regiões íntimas.

Não se deve utilizar a mistura com ENO caso a pele esteja machucada ou ferida, pois ele causa muita dor e ardência nos menores dos ferimentos. O uso deve ser feito 3 vezes na semana para melhores resultados.

Técnica Japonesa Que Afina de 6 a 9 Cm na Cintura em 5 Minutos de forma simples e natural. Além disso, Muita gente vive brigando com a balança e até mesmo para entrar nas suas roupas. Por isso, há quem recorra a dietas “milagrosas” que restringem a sua alimentação e colocam em risco a sua saúde. Que tal aprender uma técnica japonesa para afinar cintura?

Inúmeros relatos confirmam que esse método, embora seja simples, realmente dá muito resultado. Quer saber como fazer? Basta acompanhar o nosso post!

Benefícios da Técnica Japonesa Para Afinar Cintura:

A prova de que essa formula é bem sucedida são os diversos depoimentos de pessoas que perderam até 5 cm de quadril e de cintura. Existe apenas um detalhe: é preciso fazer essa ação todos os dias, ao menos, 5 minutos.

Você pode até considerar que se trata de uma simpatia, só que os benefícios se concentram no alinhamento da coluna e do quadril.

A partir daí, é perceptível uma diferença significativa na cintura. Assim, esses cinco minutinhos por dia são suficientes, uma vez que passar deste tempo poderá até acabar forçando a coluna.

Como fazer essa técnica japonesa para afinar cintura?

1. Você deve utilizar um elástico que não machuque e não force demais os seus dedos. É possível até usar aqueles de cabelo.

2. Entrelace os seus dedos de maneira suave, não prenda com inúmeras voltas no seu elástico.

3. Acomode-se, preferencialmente, em um local reto.

4. As mãos devem permanecer livres, assim você poderá fazer os movimentos fazendo outras atividades, como ler ou ligar para alguém.

5. Limite-se aos 5 minutos por dia para não comprometer a sua coluna.

6. Em caso de sentir qualquer dor, apenas pare!

7. Não é preciso fazer dieta e nem restringir nenhum alimento, sendo que os resultados aparecem entre 7 a 15 dias do início da sua pratica.

Gostou de aprender essa técnica japonesa para afinar cintura? Então, você pode aproveitar para compartilhar essas informações com os seus amigos nas redes sociais.

O café ajuda escurecer naturalmente seu cabelo. Hoje você vai aprender fazer uma receita com café para pintar seu cabelo e acabar com os cabelos brancos. Você está sofrendo de cabelo seco poroso e mal tratado, então você precisa aprender a fazer uma receita para deixar seu cabelo forte novamente, o fato é que você pode obter essa recuperação com um corante caseiro para naturalmente fortalecer o cabelo.

As tinturas para o cabelo levam mais de 5 mil combinações de compostos químicos que a longo prazo podem causar muitos prejuízos à saúde, especialmente as nitrosaminas, responsáveis pelo desenvolvimento de diversos tipos de câncer.

Tudo que você puder trocar por algo mais natural será melhor para o seu corpo. Portanto, experimente escurecer seu cabelo com café e dê adeus a tantos compostos químicos. Além de economizar tempo e dinheiro, você protege a sua saúde.

Escurecer cabelo com café funciona:

O café sagrado do dia a dia não só é um ótimo produto para começar a manhã, mas também um excelente ingrediente a ser usado como tingimento para o cabelo.

Seus corantes naturais têm tanto poder quanto os do urucum, tradicionalmente utilizado no país pelos indígenas, para fazer tinta para a pele e para decoração.

Dessa forma, além de um cheirinho gostoso de café nos cabelos, você consegue cobrir os fios brancos, como com um tonalizante. Porém, o efeito do tonalizante de café dura apenas 2 a 3 dias, tendo assim que reaplicar frequentemente.

Receita para escurecer os cabelos brancos:

Ingredientes:

• Pó para café: 6 colheres (sopa);
• Água: 200 ml;
• Vinagre branco: 2 xícaras (chá);
• Creme de cabelo: 1 xícara (chá).

Modo de Preparo:

• Faça um café bem forte; ele pode ser feito no bule ou na máquina, o importante é que fique concentrado;
• Espere-o esfriar completamente;
• Pegue o seu creme de cabelo e misture o café frio e ainda 2 colheres de sopa de borra de café;
• Com os cabelos limpos e bem escovados, aplique o condicionador nos fios e deixe agir por 60 minutos;
• Para enxaguar, use primeiramente vinagre branco.
• Isso irá selar o fio e sustentar a cor escura por mais tempo nas suas madeixas;
• Depois, lave com água morna para retirar completamente os produtos;
• Seque naturalmente.
• Logo verá que seus cabelos estão mais brilhantes e escuros.
• Repita este procedimento 2 a 3 vezes por semana para escurecer cabelo com café.

Como dissemos anteriormente, a mudança na coloração é gradual, mas já nas primeiras aplicações você vai sentir que o seu cabelo está mais escuro.

Tem gente que não sabe, mas poderia estar livre de axilas escuras, por exemplo, só mudando a rotina de depilação em casa ou no salão. As axilas é uma região em que a depilação é quase unânime entre as mulheres.

E não é novidade que muitas iniciativas de depilar sozinha em casa funcionam ou então dão muito errado. Quem nunca se enrolou toda pra conseguir depilar com cera em casa?

Queimou, irritou a pele, precisou puxar mais vezes na mesma área, fez a maior lambança e ainda o resultado não foi perfeito como se esperava? Ah! Isso por que foi uma alternativa de não ficar depende da lâmina mais, não é?

Vem vê se você já conhece esse truque e de quebra ter opções mais duradouras para ficar de bem com as blusinhas de alcinha.

Como remover o pelos das axilas:

Para remover o, você vai precisar dos seguintes ingredientes:

Ingredientes:

• Suco de ½ limão
• 1 xícara de açúcar (200 g)

Modo de preparo:

1. Esprema o suco de meio limão e junte-o a uma xícara de açúcar, em uma panela de tamanho adequado.
2. Acrescente água, se o suco não cobrir todo o açúcar.
3. Aqueça a mistura em fogo médio/alto, e vá mexendo com uma colher até que o açúcar se dilua.
4. Quando ferver, abaixe o fogo. Deixe cozinhar até que se forme uma pasta espessa e pegajosa, mas que seja possível manipular.
5. Não toque na mistura com os dedos, já que você pode se queimar gravemente. A cor deve ser muito parecida com a do mel.
6. Deixe que a mistura esfrie. Já está pronta para ser usada.

Modo de aplicação:

1. Lave e seque bem suas axilas. Se quiser, pode espalhar um pouco de talco para evitar que a pasta grude demais na sua pele.
2. Espalhe uma camada fina sobre a região axilar e, em seguida, puxe na direção contrária ao crescimento do pelo.
3. Se ficarem alguns resquícios, elimine-os com água morna.

Se estiver a usá-lo pela primeira vez, primeiro distribua uma pequena quantidade de cera na sua mão e verifique se encontra alguma reação alérgica na sua pele. Você pode usar isso sem ter qualquer coisa, uma vez que você tenha certeza de que não produz nenhuma reação alérgica em sua pele.

A dica de hoje é muito boa, aprenderemos como fazer um creme depilatório que vai te ajudar a inibir o crescimento dos pelos. Se você tem muitos pelos no corpo e gostaria de reduzir a quantidade deles , gradativamente , então esta receita vai servir com uma luva para você.

Para facilitar a vida das pessoas e acabar gradativamente de forma definitiva com os pelos, segue uma receita preciosa que irá acabar de uma vez por todas com os pelos. A depilação definitiva caseira tem como principal elemento o Eno. Para isso acontecer, basta aplicar o creme sobre a pele, antes de depilar. Você vai notar que aos poucos os pelos vão ficar mais finos e vão desaparecer.

Pare de se depilar! Use Eno para remover pelos para sempre!! ATENÇÃO! Todo tratamento, mesmo que natural, deve ser acompanhado por um médico. Algumas substâncias podem ter efeitos nocivos ao organismo das pessoas. Veja agora como preparar esta Receita Caseira de Depilação com Eno:

Receita caseira de depilação com Eno:

Para preparar a receita, você vai precisar dos seguintes ingredientes:

Ingredientes:

• 1/2 colher de sopa de Sal de Frutas Eno
• 1/2 colher de sopa de Açafrão
• 1 colher de sopa de Azeite de Oliva

Como preparar:

1. Basta apenas, misturar todos os ingredientes e pronto. Assim que estiver tudo misturado, basta você aplicar na pele.
2. Aplique a mistura na pele, na região onde você quer eliminar os pelos, seja pernas, virilha, buço, etc.
3. Deixe agir por 15 minutos.
4. Retire a receita da pele, com água.
5. Se ficar um pouco amarelada a sua pele, a dica para tirar esta coloração é fácil.
6. Basta apenas aplicar um pouco de leite de vaca, com um algodão, que o amarelado sai.
7. Repita esta dica, 3 vezes por semana, quanto mais usar, mais finos e ralos os pelos vão ficando, reduzindo cada vez mais a quantidade deles.

Fazemos questão de alerta-los que este site é meramente informativo, ou seja, ele não substitui um acompanhamento médico ou de um especialista, faça uma avaliação com um profissional médico de confiança para saber qual é o melhor tipo de tratamento para sua condição.

Está querendo acabar com a queda de cabelo e não consegue? Então este shampoo caseiro para acabar com a queda de cabelo com certeza vai ajudar você. Além do mais, a queda de cabelo é um problema sério, que pode ser causado por vários fatores, como estresse, perda de peso, menopausa, genética, gravidez, etc.

A queda de cabelo também pode ser suportada ou acelerada por outros problemas de saúde, como desequilíbrio hormonal. Além disso, a queda de cabelo pode afetar severamente a auto-estima de uma pessoa, e também representa uma questão estética significativa.

No entanto, a maioria dos produtos comerciais ou tratamentos prometem grandes efeitos, mas não conseguem entregá-los. Além do mais, eles sempre custam uma fortuna!

Portanto, vamos revelar a receita de um xampu caseiro que efetivamente irá resolver este problema para você! Sem mais delongas, veja agora no saúde em família o passo a passo de como fazer o shampoo caseiro para acabar com a queda de cabelo.

Shampoo caseiro para acabar com a queda de cabelo:

Inicialmente, verifique se o seu xampu está com pH neutro ou simplesmente use um xampu para bebês. Ele servirá como um ingrediente base, pois você adicionará três ingredientes a ele.

• Primeiro, você vai precisar de óleo essencial de limão, pois tem propriedades antissépticas potentes e proporciona um aroma agradável e refrescante.
• Então, você também deve usar óleo essencial de alecrim, pois estimula o fluxo sanguíneo do couro cabeludo e, assim, apoiar o crescimento e a força do cabelo.
• Finalmente, você deve adicionar 2 cápsulas de vitamina E como esta vitamina é extremamente benéfica no caso de queda de cabelo.

Combine todos esses ingredientes seguindo estas instruções:

• Em seu xampu neutro, adicione 10 gotas de óleo essencial de limão e mais 10 óleos essenciais de alecrim.
• No final, adicione as cápsulas de vitamina E e agite bem.

Como usar:

• Certifique-se de usar este shampoo todos os dias.
• Aplique no cabelo, massageie por alguns minutos e lave-o.

Os resultados serão absolutamente surpreendentes! Em apenas algumas semanas, você notará que seu cabelo começou a crescer novamente!

Como evitar a queda de cabelo:

A queda de cabelo pode ser evitada com algumas medidas, como por exemplo:

1. Lavar os cabelos pelo menos 2 vezes por semana:

Não é necessário lavar os cabelos todos os dias, até porque é importante manter a oleosidade natural do cabelo para proteger os fios.

No entanto, quando a oleosidade é excessiva ou quando há muita transpiração devido à prática de atividades físicas, é recomendado lavar o cabelo regularmente para que os fios fiquem fortalecidos e resistentes à queda. O ideal é lavar os cabelos sempre que estiverem sujos, entre 2 a 3 vezes por semana, no entanto esse tempo pode variar de pessoa para pessoa.

2. Alimentação saudável:

Uma alimentação rica em vitaminas em minerais é essencial para fortalecer a raiz do cabelo, evitando a queda. No entanto, o consumo de suplementos vitamínicos deve ser orientado por um nutricionista, pois da mesma forma que a falta de vitaminas provoca a queda de cabelos, o excesso também tem o mesmo resultado, apesar dessa causa ser mais rara.

3. Enxaguar bem os cabelos:

É importante enxaguar bem os cabelos, removendo o shampoo e o condicionador completamente. A presença de resíduos no couro cabeludo pode fazer com que haja mais oleosidade e promova a queda de cabelo.

4. Desembaraçar os cabelos ainda no banho:

É interessante desembaraçar os cabelos ainda no banho quando passar o creme ou condicionador, pois impede que quando seco o cabelo fique muito embaraçado e haja quebra dos fios ou quedas. Além disso, é importante desembaraçar primeiramente as pontas e deixar a raiz por último, isso também evita maiores quedas de cabelo.

5. Só prender os cabelos quando estiverem secos:

Prender os cabelos ainda molhados ou úmidos pode fazer com que a raiz sofra danos, favorecendo a queda. Por isso, caso queira ou haja necessidade de prender os cabelos, é importante esperar até que esteja completamente seco.

Quando ir ao médico:

A queda de cabelo pode acontecer devido a diversas situações, como estresse ou mudança de clima, por exemplo. No entanto, quando constante ou quando grande quantidade de cabelo é perdida por dia, é importante consultar um clínico geral ou um dermatologista para que sejam feitos exames e possa ser identificada a causa, pois pode ser consequência de alguma doença, alteração hormonal ou resposta a algum tratamento, por exemplo.

Você está procurando uma maneira rápida e simples para levantar os seus seios? Se assim for, você deve saber que é muito eficaz realizar simples exercícios. Além disso, a idade, a perda de peso e a amamentação são os principais motivos que originam alterações nos seios.

Estes fatores originam a perda de firmeza dos músculos da região do peito e consequentemente os seios acabam por ficar mais flácidos. Os seios são compostos por tecidos adiposos, por isso eles têm tendência para ficarem flácidos e cair.

Existem alguns exercícios que podem tentar contrariar estas mudanças do corpo, ajudando a tonificar a região afetada. Hoje no Nutri Saúde explicaremos o que fazer para levantar os seios, para que se sinta melhor e mais confiante.

O que Fazer Para Levantar os Seios:

Então, se você quer saber o que fazer para levantar os seios, não hesite em realizar esses simples exercícios logo abaixo:

1. Bola Medicinal:

O aperto do peito é uma excelente forma de aquecê-lo antes de fazer outros exercícios, ou você também pode fazer no final do seu trabalho quando seus músculos estiverem cansados. Este exercício tem efeito sobre os músculos do peito e ombro.

Como fazer:

• Sente-se em linha reta em uma cadeira e certifique-se que sua parte traseira está reta e seu estômago tenso.
• Segure uma bola de medicina no nível do peito e aperte a bola para contrair o peito.
• Enquanto aperta a bola, lentamente endireite os braços, levando a bola para fora em frente de você até que os braços sigam em linha reta.
• Mantenha uma pressão constante sobre a bola durante todo o movimento.
• Traga a bola de volta para o peito e repita para 1-3 conjuntos de 10 repetições.

2. A Prancha T:

A prancha T é também conhecida como prancha frontal. Ela não apenas causa efeitos na barriga, como também fortalece o peito, braços, costas, glúteos e as pernas. Este exercício constrói forças nessas áreas com o peso de seu corpo sem necessidade de equipamentos.

Como fazer:

• Primeiramente, mantenha seu corpo fixo em uma posição de flexão, com as pernas mais largas que a largura do quadril para ter maior estabilidade.
• Levante seu braço direito, segurando o peso para cima, fazendo a forma “T”, permaneça nessa posição por 10 segundos.
• Retorne à sua posição inicial e repita o mesmo processo com o lado esquerdo. Faça entre 5 a 10 repetições.
• Se você não consegue durar por mais de um ou dois segundos neste exercício, como sugestão, pode colocar o joelho ou joelhos no chão.

Assim que começar a ganhar mais força, aumente gradualmente por períodos mais longos, então os dez segundos vão parecer dois.

3. Flexão:

A flexão é um excelente exercício para deixar os seios firmes, além disso, ajuda a fortalecer os músculos das costas e do abdômen. Você pode fazer em casa sem precisar de algum equipamento especial. Para facilitar um pouco mais, pode colocar seus joelhos no chão.

Como fazer:

• Coloque as mãos no chão em uma posição reta, para que em seguida, seus cotovelos sejam levemente dobrados.
• Certifique-se de manter o estômago tenso e lentamente abaixe o peito até o chão, sem encostar.
• Em seguida, empurre-se para cima novamente.
• Repita este processo quantas vezes puder.

4. Prensa de Banco:

A pressão feita no banco é um excelente exercício que ajuda seus seios a parecerem levemente levantados devido ao fortalecimento dos músculos do peito…localizados atrás do tecido adiposo dos seios, e ajuda com o apoio do tecido mamário. Quando estes músculos estão fracos, o tecido do peito também fica fraco. Se quiser, você pode substituir o banco por uma bola suíça.

Como fazer:

• Deite-se de barriga pra cima no banco, bola suíça ou no chão, com os braços em linha reta e um peso em cada mão.
• Abaixe os pesos até que estejam perto e ao lado dos peitos.
• Leve-os até a posição inicial. Faça este exercício em 10 repetições.

5. Aplique Pressão:

Um dos exercícios mais simples para deixar os seios firmes é aplicar uma pressão sobre os músculos do peito.

Como fazer:

• Fique de frente para parede enquanto está de pé contra ela.
• Com as mãos na parede, coloque pressão o quanto puder, como se estivesse tentando mover a parede.
• Continue aplicando pressão contra a parede pressionando por cerca de 10 segundos de cada vez.
• Em seguida, solte, relaxe, aperte as mãos e continue novamente. Repita este processo umas 10 vezes.

6. Dumbbell flyes:

O dumbbell flyes é um dos melhores exercícios que ajudam a deixar os seios firmes.

Como fazer:

• Fique virado para cima no chão ou em uma bancada plana com os joelhos dobrados.
• Segure um par de halteres acima de seus ombros com os cotovelos levemente dobrados.
• Mantenha uma pequena curva entre seus cotoveles, e abaixe os pesos até que seus cotovelos estejam na linha do seu peito.
• Mantenha essa mesma curva em seus cotovelos enquanto estiver voltando os pesos para cima.
• Realize este procedimento em 10 repetições.

7. Peito de Mosca Permanente:

Mesmo que este exercício funcione principalmente em seus ombros, existem alguns benefícios para os músculos do peito.

Como fazer:

• Fique de pé, com a barriga apertada e dobre os cotovelos enquanto segura os halteres.
• Pressione as palmas de suas mãos juntas.
• Segure por cerca de dois segundos e solte.
• Repita este processo umas 10 a 15 vezes