De quantas horas de sono você realmente precisa? A National Sleep Foundation, dos Estados Unidos, acaba de apresentar um guia com horários para dormir de acordo com a idade. Além do mais, nós todos sabemos o quão importante é o descanso para a nossa saúde e desenvolvimento em geral.

Portanto, os especialistas oferecem certas recomendações quando se trata de nossos hábitos de sono, especialmente a duração do nosso sono. A National Sleep Foundation, na verdade, recomendou o tempo de sono de acordo com a nossa idade e o número de horas que devemos dormir para termos energia suficiente durante o dia.

Além disso, isso ajudará com nossa saúde e clareza mental. Uma das principais razões para esses tipos de problemas pode ser estresse e tecnologia moderna nos dias de hoje. O que o estresse realmente faz é estimular a produção de cortisol, que também é conhecido como “hormônio do estresse”.

Se estiver em níveis elevados, esse hormônio pode causar inquietação no sono, na doença e também no desconforto. Além disso, a luz de toda a tecnologia moderna pode impedir a capacidade de nossos cérebros liberarem a melatonina, porque nosso corpo produz hormônios no escuro.

Todas essas dificuldades podem levar a cansaço físico, dificuldades para pensar com clareza, tomar decisões e se concentrar. Isso acabará por levar à perda de apetite. Os problemas de sono estão realmente conectados diretamente a vários problemas de saúde.

É por isso que você sempre deve se certificar de que você dorme o suficiente, a fim de evitar alguns problemas de saúde. Assim, dormir menos de 5 horas pode afetar a saúde do coração e menos de 7 pode levar ao ganho de peso, obesidade e diabetes. Portanto, apresentaremos os tempos de sono recomendados para cada idade.

Horários para dormir de acordo com a idade:

Uma equipe de especialistas, orientada pelo professor Charles Czeisler, da Universidade de Harvard, realizou uma pesquisa. Eles incluíram muitos estudos de 2004 a 2014. Eles fizeram tudo isso para descobrir as horas de sono necessárias e os efeitos que o sono tem sobre a nossa saúde. Estas são as conclusões que eles chegaram a fazer:

• Recém-nascido (0 a 3 meses): 14 a 17 horas de sono.
• Bebês (4 a 11 meses): 12 a 15 horas.
• Crianças (1-2 anos): 11 a 14 horas.
• Pré-escolar (3-5 anos): 10 a 13 horas.
• Idade escolar (6-13 anos): 9 a 11 horas.
• Adolescentes (14 a 17 anos): 8 a 10 horas.
• Adultos jovens (18-25 anos): 7 a 9 horas.
• Adultos (26-64 anos): 7 a 9 horas.
• Idosos (mais de 65 anos): 7 a 8 horas.

Estes são os melhores momentos para dormir. No entanto, observe que cada indivíduo precisa de horas de descanso diferentes, portanto, veja essas diretrizes como aproximadas. No entanto, uma coisa é certa, você não deve perder o sono, porque pode ser um sério risco para a sua saúde.

Mas como posso dormir melhor?

Os especialistas também deram dicas sobre como obter um sono saudável.

1. Manter um horário para dormir, mesmo nos fins de semana.
2. Ter uma rotina para dormir relaxado.
3. Exercitar-se diariamente.
4. Garantir condições ideais de temperatura, ruído e luz no quarto.
5. Dormir num colchão e com almofadas confortáveis.
6. Ter cuidado com a ingestão de álcool e cafeína.
7. Desligar todos os aparelhos eletrônicos antes de dormir.

Relaxe e bons sonhos!

O que acontece se não dormir o suficiente:

Se a pessoa não dormir a quantidade de horas necessárias para descansar e acordar revigorado, isso chama-se insônia, quando não consegue pegar no sono, ou privação do sono, quando por algum motivo é impedida de dormir. E isso pode trazer consequências devastadoras para o organismo, como frequentes falhas de memória, cansaço excessivo, olheiras, envelhecimento, estresse e descontrole emocional.

Além disso as defesas do organismo podem ficar comprometidas e a pessoa tem tendência a ficar doente com maior frequência. E quando a criança ou adolescente não dorme o quanto deveria seu crescimento e desenvolvimento podem ficar prejudicados.

Os sintomas de gravidez variam de mulher para mulher e de uma gravidez para outra. Um dos sintomas mais comuns é o atraso menstrual. Além disso, você pode notar sinais de gravidez uma semana após a concepção. Também é possível que os sinais e sintomas comecem algumas semanas depois.

Se pensa que pode estar grávida, deve estar ciente destes sintomas e sinais precoces: atraso da menstruação, náuseas, dores de cabeça, sensibilidade nos seios e dores nas costas. Infelizmente, esses sintomas e sinais não são exclusivos da gravidez e você pode engravidar sem experimentar nenhum deles.

No entanto, os primeiros sintomas de gravidez podem surgir antes do atraso da menstruação, mas podem ser tão sutis que apenas as mulheres que estão muito atentas ao corpo ou que estão tentando engravidar podem perceber, porque na maioria das vezes passam despercebidas. Os primeiros sinais e sintomas a ter em conta são:

Sintomas de gravidez aos 7 dias:

Os primeiros sintomas típicos da gravidez durante a primeira semana são os mais difíceis de identificar, no entanto, algumas mulheres conseguem perceber pequenas diferenças no seu corpo, estas são:

1. corrimento vaginal rosa:

Quando o óvulo é fertilizado, pode haver uma leve um corrimento vaginal rosa, que é na verdade um corrimento normal que a mulher apresenta (excesso de muco vaginal) com traços de sangue causados ​​pela entrada do espermatozoide no óvulo e seu deslocamento.

Para o útero este corrimento pode aparecer alguns minutos após o relacionamento ou até 3 dias após o contato íntimo, o período de vida do esperma dentro do corpo feminino. Às vezes, esse corrimento só é observada quando a mulher é limpa após a micção.

2. Dor cólica e abdominal:

Com o ovo fertilizado, há um aumento no fluxo sanguíneo na área pélvica e os hormônios femininos entram em ação para preservar o embrião e continuar a gravidez. Isso pode causar algum desconforto abdominal que pode ser reconhecido como cólicas menstruais de fraca a média intensidade. Além disso, a mulher ainda pode ter uma pequena perda de sangue, semelhante à menstruação, mas em menor quantidade.

A inflamação da barriga também é um dos primeiros sintomas da gravidez e é causada pelas intensas alterações pélvicas que estão ocorrendo, ocorrendo mais freqüentemente nos primeiros 7 dias a 2 semanas. Aumento do fluxo sanguíneo e adaptação ao crescimento uterino são as principais causas deste inchaço abdominal leve, que para alguns pode passar despercebido. Por volta das 7 semanas de gestação, a parte inferior do umbigo começa a endurecer.

Sintomas da gravidez na segunda semana:

Os sintomas que começam a aparecer por volta dos 15 dias de gestação são alguns dos mais típicos e podem ser mantidos por várias semanas:

3. Seios sensíveis e inflamados:

Nas primeiras duas semanas de gestação, a mulher pode perceber que seus seios se tornam mais sensíveis e isso se deve à ação de hormônios que estimulam as glândulas mamárias, preparando-a para a amamentação. Desta forma, há também um aumento no volume das mamas, que passa a ter as glândulas mamárias mais desenvolvidas para suportar as necessidades do bebê após o nascimento.

Além disso, os mamilos também podem sofrer algumas alterações, tornando-se mais sensíveis e inchados, e a aréola pode ser mais escura que o normal devido ao aumento do fluxo sanguíneo na região. Algumas mulheres podem até se sentir muito desconfortáveis ​​com o simples toque da blusa ou do sutiã.

4. Cansaço excessivo:

O cansaço é um dos sintomas mais comuns da gravidez que pode estar presente durante toda a gravidez, começando a surgir em torno da segunda semana. É normal que esta fadiga aumente durante as primeiras 12 semanas de gravidez, enquanto o corpo adapta todo o seu metabolismo para fornecer a energia necessária para o desenvolvimento do bebê.

Este tipo de fadiga é fácil de identificar quando a mulher começa a sentir que as tarefas que estava fazendo antes estão se tornando muito exaustivas, chegando ao final do dia sem energia ou precisando dormir mais de 10 horas por noite para restaurar a energia que ela gastou.

5. Aversão a odores fortes:

É muito comum que no início da gravidez a mulher tenha aversão a odores fortes, embora aparentemente sejam agradáveis ​​como um perfume.  A maioria das mulheres grávidas pode até vomitar depois de sentir um cheiro forte, como gasolina, cigarros ou produtos de limpeza, por exemplo. Além disso, como o cheiro é alterado, algumas mulheres também relatam que há uma mudança no sabor dos alimentos, que se torna mais intenso, causando náuseas.

6. Variações de humor:

Nas duas primeiras semanas de gravidez, a mulher pode notar algumas mudanças de humor, sem causa aparente. É muito comum a gestante chorar por situações que não a fariam chorar antes de engravidar, e esse sintoma pode permanecer por toda a gestação. Isso ocorre porque fortes anormalidades hormonais, gravidez normal, podem causar um desequilíbrio nos níveis de neurotransmissores, tornando o humor mais instável.

Sintomas da gravidez no primeiro mês:

Após o primeiro mês de gestação, além do atraso na menstruação, muitas mulheres passam a ter outros sintomas característicos, como:

7. Náusea, vômito e salivação:

Náuseas e vômitos são freqüentes pela manhã, e estes são os sintomas mais conhecidos da gravidez, geralmente aparecem após a 6ª semana de gestação e podem durar toda a gravidez. O aumento da saliva pode permanecer durante toda a gravidez.

8. Tontura, sono e dor de cabeça:

Tontura e insônia são sintomas de gravidez causados ​​pela queda da pressão arterial, pela diminuição da glicose no sangue e pela má alimentação causada principalmente por náuseas e vômitos frequentes.

Esses sintomas aparecem nas primeiras semanas de gestação, mas tendem a diminuir a partir da vigésima semana de gestação. Dor de cabeça também é comum durante a gravidez devido a alterações hormonais, geralmente é leve, mas persistente e muitas vezes as mulheres não podem associá-lo com a gravidez.

9. Aumento da micção:

Com o avanço da gravidez, o corpo da gestante precisa produzir vários hormônios, como a progesterona, para garantir que o bebê se desenvolva de maneira saudável. Quando isso ocorre, os músculos da bexiga relaxam e, portanto, é mais difícil esvaziar completamente a urina que está dentro da bexiga, para que a mulher possa se sentir mais como ir ao banheiro para urinar do que antes.

10. Espinhas e pele oleosa:

As alterações hormonais podem levar ao aparecimento ou agravamento de cravos e espinhas, cientificamente chamados de acne, e é por isso que nas primeiras semanas de gravidez a mulher pode perceber a pele mais oleosa, que pode ser controlada com o uso de produtos. limpador de pele e higiene pessoal adequada.

Quando o teste de gravidez pode ser feito:

O teste de gravidez adquirido na farmácia pode ser realizado no primeiro dia do atraso da menstruação. Se o resultado for negativo, você pode esperar de 3 a 5 dias a mais, e se a menstruação continuar tarde, um novo teste de gravidez pode ser realizado.

Se o resultado ainda for negativo, você deve avaliar a possibilidade de fazer um exame de sangue, porque é mais confiável e mostra a quantidade do hormônio Beta hCG que é produzido apenas durante a gravidez. Este teste pode indicar o resultado positivo ou negativo e indicar quantas semanas de gestação você tem:

• 7 dias após a fertilização: até 25 mUI / mL;
• 4 semanas após a data da última menstruação: 1.000 mUI / mL;
• 5 semanas após a data da última menstruação: 3.000 mUI / mL;
• 6 semanas após a data da última menstruação: 6.000 mUI / mL;
• 7 semanas após a data da última menstruação: 20.000 mUI / mL;
• 8 a 10 após a data da última menstruação: 100.000 mUI / mL.

No entanto, se após 10 dias de atraso o teste de gravidez continuar negativo, a mulher não deve estar grávida, mas deve consultar um ginecologista para verificar a causa do seu atraso menstrual.

Como saber se estou grávida:

Infelizmente, muitos desses sinais e sintomas não são exclusivos da gravidez. Alguns podem indicar que você está ficando doente ou que seu período menstrual está prestes a começar. Da mesma forma, você pode estar grávida sem experimentar muitos desses sintomas.

Ainda assim, se você perder um período menstrual e notar alguns dos sinais ou sintomas acima, faça um teste de gravidez em casa ou consulte seu médico. Quanto mais cedo sua gravidez for confirmada, mais cedo você poderá começar o pré-natal.

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Se você quer acabar com a gripe e já optou por tratamentos conhecidos que não funcionaram, que tal realizar alternativas simples e rápidas? Existem muitas alternativas que não envolvem produtos industrializados (e caros) e que podem sim ser uma ótima dica de como acabar com a gripe.

Além disso, esta época do ano aumenta bastante a ocorrência de gripes e resfriados. As mudanças de temperatura, o frio, o vento, o calor e a mudança de estações (outono e inverno) significam, geralmente, um resfriado, quando não, uma gripe. Apesar de ambos apresentarem sintomas semelhantes, os sintomas da gripe são bem mais intensos. A Gripe derruba a pessoa, deixa-a de cama, sem a menor condição de sair de casa para trabalhar.

O dito popular é de que a gripe é um estágio avançado do resfriado, porém isso é um engano, a gripe é causada por um tipo específico de vírus (influenza), a pessoa acometida pela gripe, tem febre, dores no corpo, sensação de mal-estar, etc; enquanto o resfriado pode ser desencadeado por vários tipos de vírus e apresenta sintomas mais brandos como: nariz obstruído com secreção, entupido, leve dor de garganta e um leve mal-estar.

Outro mito é o de que pegar frio, dá gripe. O frio não é a causa da gripe, apenas cria maiores condições para a disseminação do vírus em lugares fechados onde as pessoas tossem, espirram ou se comunicam muito próximas umas das outras. Estou resfriada/gripada. E agora? Conheça e aprenda a preparar as receitinhas infalíveis da vovó que ajudam a prevenir e curar – em casa – o resfriado e a gripe:

Como Acabar com a Gripe:

Para acabar com a gripe, você vai precisar dos seguintes ingredientes:

Ingredientes:

• Meio litro de água;
• 1 pedaço de mais ou menos 5 cm de gengibre;
• 2 limões;
• 2 colheres (sopa) de mel.

Modo de Preparo:

1. Raspe o gengibre, retirando as cascas e, em seguida, corte em rodelas finas.
2. Feito isso, ferva meio litro de água e acrescente o gengibre, deixando no fogo por mais três minutos.
3. Tampe a panela e espere 15 minutos.
4. Depois, acrescente 2 colheres (sopa) de mel e um suco feito com dois limões, de preferência orgânicos.
5. Não se esqueça de coar, para deixar os pedaços de gengibre fora.
6. Sempre que quiser beber, basta aquecer a panela e consumir o chá.

Dicas para diminuir os sintomas da gripe

Além disso, o tratamento para a gripe pode ser feito com o uso de remédios indicados pelo médico, no entanto há maneiras de aliviar os sintomas mais rapidamente, sendo as 7 principais dicas:

1. Ficar de repouso

Ficar em repouso é essencial para diminuir os sintomas da gripe e do resfriado, pois permite que o corpo use toda a sua energia para combater a doença. Fazer qualquer atividade física quando se está doente diminui as defesas do corpo, aumenta o risco de exposição a outros agentes infecciosos e retarda a cura.

2. Beber muitos líquidos

Os líquidos, especialmente a água, são ainda mais importantes se a gripe causar febre, uma vez que poderá ocorrer desidratação. Além do mais, os líquidos, como sucos de fruta, chás, vitaminas e sopas, podem proporcionar os nutrientes necessários quando a pessoa está muito doente e não consegue comer.

3. Usar remédios

Caso existam muitos sintomas, o médico pode recomendar o uso de alguns medicamentos, como Aspirina ou Ibuprofeno, para aliviar os sintomas e acelerar a recuperação.

4. Fazer gargarejos com água e sal

Os gargarejos com água e sal ajudam a diminuir o desconforto e inflamação da garganta que podem acontecer na gripe, além de serem eficazes na remoção de secreções ali presentes.

5. Aumenta a umidade do local

Aumentar a umidade do local em que se está, como no quarto ou em uma sala de estudo, por exemplo, ajuda a diminuir o desconforto da tosse e do ressecamento do nariz. Para isso, basta deixar um balde com água no cômodo.

6. Usar bolsa de água quente

Em alguns casos, pode haver também dor muscular, por isso, utilizar uma bolsa de água quente sobre os músculos ajuda a diminuir o desconforto muscular, pois ajuda a relaxar os músculos devido à vasodilatação que provoca.

7. Aquecer os pés

Mergulhar os pés em água morna ajuda a diminuir as dores de cabeça e o nariz entupido. Ao seguir estas dicas é possível diminuir de forma significativa os sintomas da gripe. Apesar da gripe ser uma doença simples, não se deve demorar a tomar as providencias necessárias para combatê-la, pois pode haver complicações. Além de seguir as dicas, um médico deve ser consultado para a intervenção mais adequada ao paciente.

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Os principais sinais de excesso de açúcar no sangue incluem boca seca, impotência e infecções recorrentes. Além do mais, a diabetes é uma doença crônica séria e vitalícia. No entanto, antes desta condição é diagnosticada, o corpo mostra sinais de que os níveis de açúcar no sangue são muito altos. Portanto, aprendendo a reconhecer esses sinais, podemos evitar causar danos irreversíveis em nossos corpos.

Um dos culpados dos altos níveis de açúcar é o consumo de glicose através da dieta. Além do fato de que a glicose é distribuída uniformemente para todas as células do corpo, às vezes os níveis de glicose aumentam e isso pode ser prejudicial para os rins, vasos sanguíneos, nervos e olhos.

Sinais de excesso de açúcar no sangue:

Os seguintes sintomas são um dos sinais mais proeminentes que seu corpo apresenta como resultado de níveis elevados de açúcar:

• Boca seca;
• Impotência;
• Infecções recorrentes;
• Micção freqüente e micção durante a noite;
• Visão embaçada;
• Dificuldade de concentração;
• Cura lenta de cortes e feridas;
• Problemas de estômago;
• Fadiga constante ou cansaço extremo;
• Sede aumentada;
• Pele seca e coceira;
• Fome constante;
• Excesso de gordura abdominal / ganho de peso;
• Problemas nervosos.

Índice glicêmico:

O índice glicêmico (IG) indica o número de carboidratos em produtos alimentícios. Portanto, esse índice nos mostra quais alimentos devemos evitar e quais devemos consumir se lidarmos com o aumento dos níveis de açúcar. O GI mede a comida de 0-100, baseado em um sistema do mais baixo o número, mais baixo o conteúdo de glicose.

Alimentos que você deve evitar:

Existem inúmeros alimentos com alto índice glicêmico, que você deve definitivamente evitar se você tiver níveis elevados de açúcar, como doces processados, refrigerantes, pão branco, bolo de arroz e batata cozida.

Alimentos que você deve consumir:

Se você quiser manter seus níveis de açúcar em uma taxa saudável ou abaixá-lo, você deve consumir os seguintes alimentos, que têm um baixo índice glicêmico:

• Nozes;
• Brócolis;
• Ovos;
• Farinha de aveia (laminada ou cortada em aço), farelo de aveia, muesli;
• Macarrão, arroz convertido, cevada, bulgar;

Além dessas, batata-doce, milho, inhame, lima / feijão-manteiga, ervilha, leguminosas e lentilhas.

Sim, a gente sabe que parece muito estranho dizer que a pasta de dente ou o creme dental, como preferir chamar essa substância, server para outra coisa além de escovar os dentes e melhorar o bafo das pessoas, não é? Afinal de contas, até mesmo o nome desse produto indica para quê ele foi criado, oras!

Mas, sim, acredite: a pasta de dente pode ajudar e muito sua vida se for usada com outras finalidades, especialmente ligadas à limpeza de objetos do dia-a-dia, como acessórios de metal, parede riscada e até mesmo dar um “brilho” nas unhas, sabia?

Então, acompanhe a matéria e descubra, na lista que preparamos, outros 10 usos que você provavelmente não conhecia para o creme dental e que vão surpreender todo mundo! Ahh, e pode confiar, viu, todas as dicas abaixo já foram testadas e funcionam mesmo!

1. Tirar odor de cebola e de alho das mãos:

Quem tem o hábito de cozinhar já sabe que os cheiros de cebola e alho não vão desgrudar tão fácil das mãos. A não ser, claro, se você seguir nossa dica e usar nada menos que pasta de dente para resolver o problema!

Basta esfregar um pouco do produto nas mãos, sem esquecer das pontas dos dedos; enxaguar e… pronto! Ah, funciona também para tirar o cheio de frutos do mar dos dedos, como o do famoso (e nada cheiroso) camarão.

2. Limpar joias e bijuterias:

Isso mesmo, espalhe pasta de dente sobre acessórios de metal, especialmente de prata; usando uma escova de dentes fora de uso ou um pincel qualquer para ter o objeto brilhando como novo! Depois de enxaguar e enxugar a peça, você vai perceber que a diferença é instantânea.

Agora, se a sujeira estiver muito impregnada no metal ou se a peça for muito detalhada, vale usar também pasta de dente dissolvida em um pouco de água. Aí é só deixar o objeto de molho, nessa mistura, em um recipiente; durante algumas horas.

3. Limpar riscos de giz de cera em paredes:

Quem tem criança em casa sabe o quanto é difícil impedir que elas, às vezes, façam uma “obra de arte”, de vez em quando, nas paredes, não é mesmo? Caso isso aconteça, não precisa se desesperar: basta aplicar um pouco de pasta de dente na superfície e, suavemente, ir limpando o lugar com uma esponja úmida (se for a de lavar louças, use o lado menos áspero). Os riscos saem na hora e não estraga a pintura.

4. Limpar lentes:

Seja lentes de óculos (de grau ou escuras), seja viseiras de capacete ou óculos de mergulho. A verdade é que depois de um tempo de uso, as lentes acabam precisando de limpeza e a pasta de dente, por incrível que pareça, é uma ótima maneira de conseguir desembaçá-las.

Para isso, no entanto, não esqueça de usar as pastas sem cristais (as brancas, de preferência) e um pano macia, para evitar riscos na superfície. Depois é só lavar.

5. Remover espinhas ou manchas na pele:

Sabia que dá para cuidar de espinhas e manchas na pele usando pasta de dente? Para isso, você só precisa aplicar um pouquinho do produto na área que estiver irritada e esperar algumas horas.

Daí, quando a pasta estiver seca, seu rosto já vai estar bem melhor. DICA: faça isso a noite, quando for dormir. Você , provavelmente, não vai querer que as pessoas vejam seu rosto cheio de pasta dental, não é mesmo?

6. Limpar as unhas:

Se você, literalmente, escovar as unhas dos pés e das mãos com pastas de dente (assim como faz com seus próprios dentes), vai notar a diferença, especialmente se eles estiverem manchadas com alguma substância difícil de ser removida. Isso também ajuda a deixar as unhas mais brilhantes e fortes.

7. Limpar marcas de copos da mesa:

Sabe aqueles “anéis” horríveis que ficam na madeira quando alguém deixa um copo sobre ela? Pois é, dá para se livrar dessas manchas usando pasta de dente. Isso porque, para quem não sabe, o creme dental funciona como uma cera para os dentes, assim como os produtos de limpeza funcionam para lustrar os móveis.

Então, quando não tiver esses produtos específicos em casa, passe um pouco de pasta de dente sobre a mesa, espalhando com um pano macia e, depois, retire o excesso. Prontinho!

8. Remover manchas de tapetes:

Outro uso muito louco da pasta de dente e que funciona muito bem é a remoção de manchas de tapetes. É só aplicar um pouco do produto sobre o lugar sujo e esfregar, delicadamente, com uma escova de lavar roupas.

Depois é só limpar com um pano úmido. Se a mancha não sair de primeira, é só repetir o processo. Aos poucos você vai notar que vai limpando.

10. Limpar portas de vidro:

Vidraças, janelas e portas de vidro também podem ser limpas com pasta de dente, assim como as lentes dos óculos. Isso porque o produto limpa, desembaça e dá brilho na superfície desse tipo de material.

O melhor de tudo é que nem precisa usar muito se você tiver um pano molhado para espalhar o creme dental sobre a peça. Se, por outro lado, o vidro estiver manchado, é só deixar a substância agindo sobre ele durante um tempo e, depois, esfregar com um pano macio.

E aí, mudou ou não sua vida?